σε , ,

Τι να κάνεις όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς

Ο καλύτερος τρόπος να σε ξαναπιάσει ο ύπνος είναι ο #3

Αυτή είναι μια λίστα με 8 επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα:

1. Διαλογιστείτε

Αν δεν καταφέρετε να αποκοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, διαθέσιμες στο διαδίκτυο, που προσφέρουν καθοδηγούμενο διαλογισμό ειδικά για βοήθεια με τον ύπνο.

2. Βυθίστε το κεφάλι σας σε κρύο νερό.

Βυθίστε πρώτα το πρόσωπό σας, φροντίζοντας να συμπεριλάβετε την περιοχή κάτω από τα μάτια σας και πάνω από τα ζυγωματικά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα προτού εκπνεύσετε. Αυτή η τεχνική προκαλεί μια ακούσια αντίδραση που ονομάζεται «αντανακλαστικό αναρρόφησης των θηλαστικών» και επιβραδύνει την καρδιά βοηθώντας το σώμα σας να ηρεμήσει.

3. Η άσκηση 4-7-8

Η παρακάτω άσκηση επιτρέπει τη ροή του οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.
-Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στα πάνω μπροστινά δόντια και κρατήστε την εκεί για το υπόλοιπο της άσκησης.
-Στη συνέχεια, εκπνέετε από το στόμα σας, κάνοντας τον ήχο «φφς».
-Κλείστε το στόμα σας και αναπνεύστε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
-Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το επτά.
– Και στο οκτώ εκπνεύστε κάνοντας τον ίδιο ήχο όπως πριν.
-Επαναλάβετε τρεις φορές.

4. Κάντε σεξ

Όταν κάνουμε σεξ, απελευθερώνεται από το σώμα μας οξυτοκίνη, γνωστή και ως η «ορμόνη της αγάπης» , που λειτουργεί αντίθετα από τις ορμόνες του στρες που μας κρατούν ξύπνιους. Επίσης, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας λειτουργούν ως φυσικό ηρεμιστικό.

Tired Winnie The Pooh GIF by good-night – Find & Share on GIPHY

Discover & share this GIF with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.

5. Αποφύγετε το έντονο φως

Ένα από τα χειρότερα πράγματα για τον ύπνο είναι το έντονο φως. Καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης, η οποία ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Εάν θέλετε να σηκωθείτε, κρατήστε τα φώτα αχνά. Αν υποφέρετε από αϋπνίες, ίσως θα ήταν καλό να επενδύσετε σε ένα διακόπτη dimmer.

6. Φάτε κάτι

Σύμφωνα με μελέτες, το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη γνωστή υπογλυκαιμία. Αν αποφασίσετε να φάτε, θα ήταν καλύτερο να προτιμήσετε ένα σνακ με υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προσοχή όμως: το να τρώτε συχνά στη μέση της νύχτας μπορεί να κάνει το σώμα σας να βλέπει την τροφή ως ανταμοιβή με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κάθε βράδυ.

7. Πιεσοθεραπεία

Η πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματος έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στον ύπνο. Τα σημεία που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η φτέρνα και ο αστράγαλος. Τοποθετείστε τον αντίχειρά σας στη μία πλευρά και τα δάχτυλά σας στην άλλη πλευρά του αστραγάλου. Η τεχνική αυτή ανακουφίζει τους πόνους από τη μέση κάτω και βοηθάει στον ύπνο.

8. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και περπατήστε

Εάν δεν έχετε κοιμηθεί για 20 λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε. Μην ξοδεύετε χρόνο στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε. Πιθανότατα θα αρχίσετε να ανησυχείτε και ίσως συνδέσετε την κρεβατοκάμαρα με το να μην κοιμάστε καλά. Αντ ‘αυτού, κάνετε κάτι βαρετό μέχρι να χαλαρώσετε.

*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Να γιατί πρέπει να κοιμάστε πάντα γυμνοί

ΠΩΣ ΣΟΥ ΦΑΝΗΚΕ?

3 points
Upvote Downvote

Total votes: 9

Upvotes: 6

Upvotes percentage: 66.666667%

Downvotes: 3

Downvotes percentage: 33.333333%

2 Σχόλια

Αφήστε μια απάντηση
  1. Ή κάντε τα όλα μαζί. Για παράδειγμα:

    ΔΙΑΛΟΓΙΖΟΜΕΝΟΙ με το ταίρι σας, καθώς ξυπνήσατε εν μέσω της νυκτός και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΦΩΣ και (σχεδόν στο σκοτάδι), αρχίστε την ΠΙΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ο ένας στον άλλο. Ακολουθεί το ΣΕΞ με τις ΑΣΚΗΣΕΙΣ των στάσεων 4-7-8. Μετά το σεξ ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ μέχρι το μπάνιο. ΒΥΣΙΣΤΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ ΣΕ ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ. Μετά περπατήστε μέχρι το ψυγείο και ΦΑΤΕ ΚΑΤΙ.
    Κατόπιν όλων αυτών, όχι απλώς θα κοιμηθείτε, αλλά θα πέσετε σε λήθαργο!…

Αφήστε μια απάντηση