Δημήτρης Καβατζικλής
Όλοι ανησυχούν μήπως αφιερώνουν υπερβολικά πολλές ώρες στο Netflix ή παρακολουθώντας τηλεόραση. Πλέον δεν χρειάζεται να πετάξετε την τηλεόρασή σας από το παράθυρο και να πιέσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει κάποια περίπλοκη βραδινή ρουτίνα. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα σύνολο εργαλείων και εναλλακτικών δραστηριοτήτων προς τις οποίες έλκεστε φυσικά και μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ τους διατηρώντας τα βράδια σας ευέλικτα και διασκεδαστικά, διαβάζουμε στο medium.
Επιλέξτε μερικά πράγματα που κεντρίζουν το ενδιαφέρον σας για να αντικαταστήσετε (μέρος) του τηλεοπτικού σας χρόνου. Στη συνέχεια πειραματιστείτε, προσαρμόστε και προσθέστε τα δικά σας. Με τον καιρό, θα μάθετε τι σας δίνει θετική ενέργεια, ώστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι με ξεκούραστο μυαλό.
1. Καταπολεμήστε τους αυριανούς περισπασμούς
Αντί να καταπολεμάτε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαχειριστείτε τις παρορμήσεις σας εκ των προτέρων. Αφιερώστε λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να αποτρέψετε τους αυριανούς περισπασμούς. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να καθαρίσετε το γραφείο σας, να προετοιμάσετε το υλικό εργασίας σας, να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να προγραμματίσετε την ημέρα σας ή να αφήσετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα. Η εξάλειψη των περισπασμών το βράδυ κάνει την εστίαση το πρωί απείρως ευκολότερη.
2. Ξεκαθαρίστε το μυαλό σας
Δεν είναι όλοι οι περισπασμοί εξωτερικοί. Αιχμαλωτίστε τις προσωπικές σας ανησυχίες γράφοντας μια λίστα υποχρεώσεων, προγραμματίζοντας ραντεβού στο ημερολόγιό σας ή κάνοντας ένα 5λεπτο brainstorming το βράδυ. Η καταγραφή των σκέψεών σας εμποδίζει τα άλυτα θέματα του σήμερα να βαραίνουν στο μυαλό μας αύριο.
3. Μην αφήνετε το μυαλό σας να τρώει σκουπίδια
Το ριάλιτι, τα talk show και τα κουτσομπολιά είναι σαν το πρόχειρο φαγητό για τον εγκέφαλό μας. Είναι χαμηλής ποιότητας, εξαιρετικά επεξεργασμένο και, παρόλο που γνωρίζουμε πόσο κακό είναι, το καταναλώνουμε ούτως ή άλλως. Μια από τις καλύτερες αποφάσεις που πήρα πριν από μερικά χρόνια είναι να σταματήσω να καταναλώνω «άχρηστα μέσα». Αντίθετα, ανεβάζω μια καλή ταινία ή ντοκιμαντέρ και ακολουθώ μια χούφτα δημιουργών στο YouTube που προσφέρουν περιεχόμενο υψηλής ποιότητας.
4. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αποσπάσετε την προσοχή σας ασυνείδητα όλο το βράδυ
Τα βράδια μας σπάνια περιλαμβάνουν αρκετή ξεκούραση όπως θα έπρεπε. Μόλις επιστρέψουμε σπίτι από μια δύσκολη μέρα δουλειάς, απασχολούμαστε ξανά ελέγχοντας τα social media, διαβάζοντας τις ειδήσεις και βάζοντας τηλεόραση. Αντί να ξεκουράζουμε τον εγκέφαλό μας, αποσπάμε τον εγκέφαλό μας με περισσότερες πληροφορίες και περισσότερη διέγερση. Ο ελεύθερος χρόνος χαμηλής ποιότητας δεν πρέπει να υπερισχύει του ελεύθερου χρόνου υψηλής ποιότητας. Στο τέλος της βραδιάς, θέλετε η πνευματική διαύγεια και η ενέργειά σας να έχουν προχωρήσει προς τα εμπρός, όχι προς τα πίσω.
5. Προετοιμάστε βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών
Εάν η ρουτίνα σας μετά το δείπνο είναι να αποσύρεται ο καθένας σε ξεχωριστά μέρη του σπιτιού και να εξαφανίζεται στη δική του εικονική πραγματικότητα, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια νύχτα την εβδομάδα στην οποία θα παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ως οικογένεια. Τα επιτραπέζια παιχνίδια σας φέρνουν σε μια κατάσταση διαλογισμού στην οποία ο εγκέφαλός σας μπορεί να αποκατασταθεί και η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνονται. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας παράγει ικανοποιητικές χημικές ουσίες καθιστώντας την μια ευχάριστη εμπειρία και έναν χαρούμενο τρόπο για να περάσετε λίγο χρόνο το βράδυ.
6. Καλέστε τον φίλο στον οποίο στέλνετε μηνύματα
Ενώ η αποστολή γραπτών μηνυμάτων δημιουργεί μια ψευδαίσθηση εγγύτητας, στην πραγματικότητα μειώνει τη σταθερότητα και την ικανοποίηση που προσφέρει μια πραγματική σχέση. Χρησιμοποιήστε γραπτά μηνύματα και κρατήστε τις συναισθηματικές συνομιλίες για τηλεφωνικές κλήσεις ή πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία.
7. Διαβάστε κάτι διασκεδαστικό
Η ανάγνωση μυθοπλασίας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του άγχους. Τα επίπεδα του στρες φαίνεται να μειώνονται κατά 68% μετά την ανάγνωση μυθιστορημάτων. Οι περισσότεροι από εμάς βλέπουν την ανάγνωση ως ένα εργαλείο για να γίνουμε πιο παραγωγικοί.
8. Αφήστε τους να περιμένουν
Πλατφόρμες όπως το Whatsapp και το Messenger έχουν κάνει την επικοινωνία δωρεάν, εύκολη και άμεση. Και με αυτήν την ευκολία, έχουμε αναπτύξει την ανθυγιεινή προσδοκία ότι πρέπει να είσαι πάντα εκεί — να σηκώνεις το τηλέφωνο, να απαντάς στο email και να ενημερώνεις τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επιλέξτε να απελευθερωθείτε από αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες των άμεσων μηνυμάτων και να ανακτήσετε τη διαθεσιμότητά σας. Εάν οι φίλοι σας είναι πραγματικοί φίλοι, θα καταλάβουν πότε χρειάζεστε ελεύθερο χρόνο και χώρο.
9. Βγάλτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιό σας
Τα δωμάτια εξυπηρετούν σκοπούς. Οι κουζίνες είναι για μαγείρεμα, οι τραπεζαρίες είναι για φαγητό, τα γραφεία είναι για εργασία, τα σαλόνια είναι για διασκέδαση και τα υπνοδωμάτια είναι για ύπνο.
Όσο καλύτερα χρησιμοποιούμε κάθε δωμάτιο για τον σκοπό του, τόσο πιο παραγωγικοί γινόμαστε. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας αποκλειστικά για ύπνο και οικειότητα και αφαιρέστε αντικείμενα εργασίας, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις από το περιβάλλον ύπνου σας.
10. Γράψτε μια γραμμή την ημέρα
Σε αντίθεση με την περίπλοκη πρακτική του ημερολογίου, το γράψιμο μόνο μίας γραμμής την ημέρα είναι διαχειρίσιμο και εφικτό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάνετε μια τελευταία σκέψη πριν κοιμηθείτε το βράδυ και βοηθάει να επικεντρωθείτε στις μικρές χαρές της ημέρας σας.
Μπήκα για να δω πόσο ψηλά στη λίστα είναι το sex! Απογοήτευση…