Βάνα Κράβαρη
Η καθημερινότητα μας χαρίζει απλόχερα new lows, από εκείνο το άθλιο κανάλι στο YouTube που έχει γίνει η ένοχη απόλαυσή μας μέχρι κάτι reality που κανείς δεν θυμάται ότι παίζονται ακόμα. Ωστόσο, μεγαλύτερο και πιο οδυνηρό new low από εκείνη την ειδοποίηση της Μeta ότι δεν έχει μείνει post και reel, status και φωτογραφία στα social media που να μην έχεις δει δεν υπάρχει. ΟΚ, new low είναι και το ρεκόρ screen time που σπας καθημερινά και το κινητό σου δεν χάνει ευκαιρία να σε ενημερώσει.
Αν τα απογεύματα που επιστρέφεις από το γραφείο χάνεσαι στο κινητό, σε ένα ασυνείδητο και παντελώς αχρείαστο doom scrolling, το κινητό σου βλάπτει σοβαρά την υγεία σου, ξεκοκκαλίζοντας αρχικά τον ελεύθερο χρόνο σου. Στα καλά νέα, η κατάσταση είναι αναστρέψιμη. Δοκίμασε τα παρακάτω έξι βήματα. You can do this!
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΠΑΥΣΗ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΝΑ (ΞΑΝΑ) ΠΙΑΣΕΙΣ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΟΥ
Μερικοί δηλώνουν άνετοι να ζήσουν χωρίς smartphones και χωρίς social media. Μπράβο τους. Μόνο που το 2023 ολόκληρα job descriptions απαιτούν ένα οχτάωρο ΜΕΣΑ στα social media. Σε αυτές τις περιπτώσεις, λοιπόν, ή για εκείνους που θεωρούν πως υπάρχει χρυσή τομή και δεν χρειάζονται ένα 3310 για να θυμηθούν πως είναι η ζωή offline, υπάρχουν καλά νέα: μπορείς να έχεις smartphone χωρίς να ζεις 27/7 μέσα σε αυτό.
“Η τεχνολογία μάς επιτρέπει να ζούμε πιο βολικές και ενημερωμένες και καλύτερα συνδεδεμένες ζωές”, εξηγεί η Dr. Daria Kuss, ψυχολόγος που έχει ερευνήσει εκτενώς τον εθισμό στην τεχνολογία στο Dazed. “Ταυτόχρονα, υποστηρίζω τη χρήση με επίγνωση, όπως το να αφιερώνουμε τον χρόνο μας με σύνεση σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που θέλουμε να κάνουμε, όπως η συνομιλία με έναν φίλο, η αγορά ενός συγκεκριμένου ζευγαριού παπουτσιών, η σύνταξη εκείνου του email, αντί να σκρολάρουμε απερίσκεπτα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης”.
Βέβαια, αυτό δεν είναι εύκολο, μιας και οι εφαρμογές και οι ειδοποιήσεις είναι ειδικά σχεδιασμένες ώστε να τραβούν την προσοχή σου, αλλά προσπάθησε να μείνεις συγκεντρωμένος στις εργασίες που πρέπει να κάνεις στο κινητό σου χωρίς να εναλλάσσεις το ένα social media app μετά το άλλο, χωρίς κανέναν απολύτως λόγο. Δοκίμασε να αντισταθείς στον πειρασμό και τέλος πάντων να αποφύγεις αυτό το ατελείωτο scroll στο TikTok. Ή αν πράγματι θέλεις να το κάνεις, κάνε το συνειδητά, για συγκεκριμένο χρόνο που θα έχεις ήδη ορίσει. Να πούμε 10 λεπτά; Ας πούμε 10 λεπτά. Μετά βάλε το κινητό στην άκρη και απόλαυσε το.
Ωστόσο, πριν ικανοποιήσεις την παρόρμηση να πιάσεις το κινητό σου, κάνε μια παύση και επικεντρώσου στο τι ακριβώς εχεις στα αλήθεια να κάνεις εκεί.
View this post on Instagram
ΑΣΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΚΑΠΟΥ ΠΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΤΟ ΒΛΕΠΕΙΣ
Αν δεν είσαι καλός στο concept “πειθαρχία”, απλώς απομάκρυνε το τηλέφωνό σου από τον ζωτικό σου χώρο. Η Kuss λέει πως μια από τις κορυφαίες συμβουλές της για τη μείωση του χρόνου χρήσης της οθόνης είνα να “βάζετε το τηλέφωνό σας εκτός οπτικού πεδίου όταν δεν το χρειάζεστε – στην τσάντα σας ή σε άλλο δωμάτιο, για παράδειγμα”.
Η δημιουργία μιας κάποιας απόστασης ανάμεσα σε εσάς και το τηλέφωνό σας θα σας αναγκάσει να σκεφτείτε αν χρειάζεται πραγματικά να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις σας ή όχι – είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον κόπο να σηκωθείτε και να φέρετε το τηλέφωνό σας μόνο και μόνο για να ανοίξετε το TikTok χωρίς λόγο. Επιπλέον, είναι πιθανό να ξεχάσετε το τηλέφωνό σας και όλους τους περισπασμούς του όταν δεν είναι μπροστά σας. “Η απλή παρουσία του smartphone στο τραπέζι σας μπορεί να επηρεάσει την προσοχή σας”, λέει η Dr Kuss.
ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΚΑΠΟΙΟ APP ‘Η “ΦΥΛΑΚΗ ΚΙΝΗΤΟΥ”
Αν και, όπως λέει η Dr Kuss, “φαίνεται λίγο παράδοξο να χρησιμοποιείε το τηλέφωνο για να βοηθήσετε τον περιορισμό της χτήσης του τηλεφώνου”, η χρήση μιας εφαρμογής παραγωγικότητας όπως το Forest ή το One Sec μπορεί να βοηθήσει. Ειδάλλως; Διάλεξε το συρτάρι στο οποίο θα φυλακίζεις το κινητό σου όταν δεν υπάρχει κανένας λόγος να χάνεσαι σε αυτό.
Η ΚΛΙΜΑΚΑ ΤΟΥ ΓΚΡΙ
Η αφαίρεση όλων των χρωμάτων από το τηλέφωνό σου μπορεί να είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψεις τον εαυτό σου να σκρολάρει λίγο ακόμα. Μέχρι να σε πάρει ύπνος, έχοντας αφήσει μια ακόμα ταινία στα μισά.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να έλκεται από τα φωτεινά και λαμπερά πράγματα, οπότε η μετατροπή του κινητού σε ασπρόμαυρο θα βοηθήσει στο να χάσει το εφέ του. Σε ένα iPhone αυτό γίνεται πανεύκολα από τις Ρυθμίσεις (Προσβασιμότητα > Οθόνη και μέγεθος κειμένου > Φίλτρα χρώματος), επιλέγοντας την κλίμακα του γκρι.
Σύμφωνα με τον πρώην design ethicist της Google, Tristan Harris, η αφαίρεση του χρώματος από το κινητό, συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας για ασυνείδητο scrolling.
ΚΑΘΟΡΙΣΕ PHONE-FREE ΩΡΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ
Η Dr Kuss συνιστά επίσης τη δημιουργία “ζωνών” στο σπίτι όπου η τεχνολογία απαγορεύεται ρητά. Ας πούμε η κρεβατοκάμαρα ή τα γεύματα τόσο μέσα στο σπίτι όσο και σε εστιατόρια. Με την πάροδο του χρόνου αυτή η “απουσία” ουσιαστικά θα γίνει συνήθεια και εκ των πραγμάτων δεν θα ακουμπάς το κινητό σου.
Αν είσαι κάπως παραπάνω κολλημένος με το smartphone σου, βοήθησε τον εαυτό σου, αφήνοντάς το μέσα στην τσάντα ή στην τσέπη του παλτό σου, ώστε να μην πιάνεις το χέρι σου να το πλησιάζει ασυναίσθητα.
ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟΝ ΕΞΤΡΑ ΧΡΟΝΟ ΠΟΥ ΝΟΜΙΖΕΣ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΧΕΣ
Κανείς δεν είπε ότι πρέπει να απεξαρτηθείς από το κινητό σου για να γίνεις ακόμα πιο παραγωγικός ή για να ολοκληρώσεις κι άλλα τασκ δουλειάς. Όλο αυτό το κάνεις για να διαβάζεις περισσότερο, να γυμνάζεσαι, να βλέπεις περισσότερες ταινίες, να επικοινωνείς πιο συνειδητά με τους φίλους σου και γενικώς για να απολαμβάνεις όσα υποτίθεται πως σου λείπουν και νοσταλγείς από τις εποχές που το ίντερνετ δεν ήταν ΤΟΣΟ μέσα στις ζωές μας. Λοιπόν, μπορείς.
