Δημήτρης Καβατζικλής
Να μερικοί τρόποι που ίσως σας βοηθήσουν να βρείτε έμπνευση και χαρά στην καθημερινή σας προπόνηση, γράφει η Christie Aschwanden των New York Times.
Μην το βλέπετε σαν άσκηση
Η Crystal Steltenpohl, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Ιντιάνα θυμάται μια συζήτηση που είχε με έναν συμμετέχοντα σε μια από τις μελέτης της, ο οποίος της είπε: «Πηγαίνω να παίξω μπάσκετ, αλλά είναι απλώς μια παρέα με φίλους». Με άλλα λόγια, αν και θεωρείται άσκηση, αυτό ήταν απλώς ένα δευτερεύον όφελος.
Ήμουν για χρόνια δρομέας, ποδηλάτης και σκιέρ. Και ενώ συνεχίζω να ασκούμαι τακτικά κάνω την πρωινή μου βόλτα για να καθαρίσω το κεφάλι μου, να νιώθω παρούσα στο περιβάλλον μου και να συνδεθώ με τον άντρα μου και τα σκυλιά μου.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται για την υγεία τους και αυτός είναι ένας σπουδαίος στόχος», λέει η Katie Heinrich, ειδικός άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας. «Αλλά αυτό που κάνει τους ανθρώπους να κινούνται είναι να κάνουν κάτι που τους αρέσει. Δεν υπάρχει τέλεια δραστηριότητα για όλους. Για άλλους είναι ο χορός ή μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο, το CrossFit ή το Peloton.»
Βρείτε το κίνητρο σας
Τον περασμένο μήνα, ερευνητές δημοσίευσαν μια μελέτη που τέσταρε την αποτελεσματικότητα 54 διαφορετικών προσεγγίσεων για την παρακίνηση των ανθρώπων να ασκούνται περισσότερο. Το πείραμα, στο οποίο συμμετείχαν περισσότερα από 60.000 μέλη της αλυσίδας γυμναστηρίων 24 Hour Fitness διαπίστωσε ότι η προσφορά ενός δωρεάν ηχητικού βιβλίου ήταν ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πάει ο κόσμος στο γυμναστήριο. Η ιδέα ήταν να δώσουμε στους συμμετέχοντες κάτι να περιμένουν με ανυπομονησία κατά τη διάρκεια της άσκησης, είπε μια από τις διοργανώτριες της μελέτης, η Katy Milkman, καθηγήτρια στο Wharton School του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια και συγγραφέας του βιβλίου «How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be»
Είναι μια προσέγγιση γνωστή στην Δρ. Roche. Της αρέσει να βγάζει φωτογραφίες και το τρέξιμο της δίνει την ευκαιρία να αναζητήσει ενδιαφέροντα θέματα ειδικά όταν ταξιδεύει.
Κάντε την άσκηση προτεραιότητα
«Η νούμερο ένα δικαιολογία που δίνουν οι περισσότεροι άνθρωποι για να μην ασκούνται είναι ο χρόνος», λέει η Heinrich, «και ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να βρεις τον χρόνο είναι να του δώσεις προτεραιότητα. Πρέπει να πάρεις την απόφαση και να βάλεις την άσκηση στη μέρα σου, δεν θα γίνει από μόνο του μαγικά».
Να είστε ευέλικτοι
Το να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Σε μια μελέτη τους που δημοσιεύτηκε το 2020, ο Δρ. Milkman και ορισμένοι συνάδελφοί του, διαπίστωσαν ότι το να δίνετε στον εαυτό σας ευελιξία για να πετύχετε τους στόχους σας μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 2.500 υπαλλήλους της Google, αναθέτοντας τυχαία σε ορισμένους από αυτούς να πληρώνονται για να πηγαίνουν στο γυμναστήριο της εταιρείας κατά τη διάρκεια ενός χρονικού διαστήματος που είχαν προσδιορίσει εκ των προτέρων, ενώ άλλοι μπορούσαν να επιλέξουν να πάνε ανά πάσα στιγμή. Οι ερευνητές περίμεναν ότι η δέσμευση θα βοηθούσε τους ανθρώπους να αποκτήσουν ισχυρότερες συνήθειες. Ωστόσο αποδείχτηκε ότι οι άνθρωποι στους οποίους είχε δοθεί ευελιξία κατέληξαν να πηγαίνουν πιο συχνά.
Ζητήστε υποστήριξη
Σε μια μελέτη του 2017, η Δρ. Heinrich πήρε συνέντευξη από ιδιοκτήτες γυμναστηρίου και προπονητές CrossFit και διαπίστωσε ότι τα συναισθήματα της ομάδας ήταν ένα ισχυρό κίνητρο: «Δεν είναι ότι πρέπει να πας, είναι ότι θέλεις να πας και σε τραβάει η ομάδα», είπε.
Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον
Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε το περιβάλλον σας πιο ελκυστικό για σωματική δραστηριότητα. Βρείτε ή δημιουργήστε ένα μέρος όπου η άσκηση είναι δελεαστική. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γυμναστήριο, ένα πάρκο, ένα μονοπάτι ή ακόμα και το υπνοδωμάτιό σας. Το κλειδί είναι ότι το περιβάλλον σας προετοιμάζει για να πετύχετε.
Για τη Dr. Roche το τρέξιμο είναι το πρώτο πράγμα που κάνει κάθε πρωί και προετοιμάζεται νωρίτερα απλώνοντας τα ρούχα της, ετοιμάζοντας καφέ και ακούγοντας μουσικής. Τα χειμωνιάτικα πρωινά, ανάβει έντονα φώτα και περιστασιακά ζεσταίνει τους μυς της με ένα καυτό ντους.
Προβλέψτε πώς θα νιώσετε
Είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι είστε πολύ αγχωμένοι ή κουρασμένοι για να ασκηθείτε, αλλά πολλές φορές η άσκηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα. «Δεν χρειάζεται να νιώθεις καλά για να ξεκινήσεις, πρέπει να ξεκινήσεις για να νιώσεις καλά», είπε ο κ. Stulberg.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας και όταν αισθάνεστε χάλια είναι ένα ισχυρό αντίδοτο. «Όταν απογοητεύομαι πραγματικά, διαπιστώνω ότι είναι μια καλή στιγμή για να κάνω μια βόλτα».
«Μου αρέσει πραγματικά το πώς νιώθω όταν χρησιμοποιώ τους μυς μου και κάνω μια συγκεκριμένη εργασία», λέει η κα Johnston. «Είναι αδύνατο να κάνουμε τους ανθρώπους να καταλάβουν το συναίσθημα του να γίνονται πιο δυνατοί. Είναι κάτι που συμβαίνει αρκετά γρήγορα, είπε, και μπορεί να δημιουργήσει μια θετική αλληλεπίδραση», είπε.
Aν «πέσετε», προσπαθήστε να επανέλθετε
Το πιο αποτελεσματικό τέχνασμα που εντοπίστηκε στη μελέτη ήταν ότι παρακίνησε τους ανθρώπους να επανέλθουν στο σωστό δρόμο όταν έχαναν μια συνεδρία. Σε αυτό το σενάριο, τα άτομα δεσμεύονταν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο συγκεκριμένες ημέρες και ώρες και όταν έχαναν μία από αυτές τις προγραμματισμένες επισκέψεις, λάμβαναν μια υπενθύμιση και την ευκαιρία να κερδίσουν επιπλέον πόντους αν πραγματοποιούσαν την επόμενη προγραμματισμένη επίσκεψή τους.
Ο Dr. Milkman θεωρεί ότι ήταν το μότο «μην χάσεις την προπόνησή σου δύο φορές» που έδωσε κίνητρο στους ανθρώπους και όχι το μπόνους. «Αυτό το συναίσθημα ενισχύεται όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο με φίλους», είπε.