Δημήτρης Καβατζικλής
Γράφει η Μόργκαν Κarkovic από την Κροατία με νήμα της στο Twitter:
Μου ζήτησαν να γράψω για την απώλειας βάρους και πώς πήγα τόσο γρήγορα από το Πριν στο Μετά.
Αρχικά θα ήθελα να πω ότι δεν είμαι πολύ αθλητικός τύπος, οπότε δεν μπορώ να πω ότι ήταν 100% αποτέλεσμα γυμναστικής. Ήταν δίαιτα, περπάτημα και ορθοστασία όλη την ημέρα στη δουλειά μου. Αλλά κάνω και γυμναστική μια στο τόσο.
Όλα ξεκινούν απ΄τη διατροφή. Κόψτε τ΄αναψυκτικά, τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ανθυγιεινό ποτό την ημέρα μέχρι να γίνει ένα ανά εβδομάδα. Σε περιπτώσεις που το χρειάζεσαι απεγνωσμένα μπορείς να κάνεις μια εξαίρεση, αλλά πάντα με μέτρο.
Ξεκίνησα μια υγιεινή διατροφή 30 ημερών που συνίσταται για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη (την οποία έχω). Είναι 2 shake πρωτεΐνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποια γεύση σας αρέσει και πολύ νερό. Όλα αυτά λειτουργούν μαζί και αποτοξινώνουν το σώμα για να ξεκινήσει αποτελεσματικά η απώλεια βάρους.
Πρέπει να συμπεριλάβετε και 1 υγιεινό γεύμα την ημέρα. Συνήθως τρώω ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα ή μια σαλάτα από το σπίτι ως δεύτερη επιλογή. Μπορείτε να βρείτε πλούσιες συνταγές με χαμηλές θερμίδες στο Pinterest. Ξεκίνησα να μαγειρεύω υγιεινά, αλλά επειδή εργάζομαι πολύ, δεν έχω πια το χρόνο.
ΠΙΝΩ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ.
Βοηθά το σώμα και το δέρμα. Πίνω τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, δηλαδή 4 μπουκαλάκια του νερού. Ρυθμίζει τα υγρά και δεν θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι όπως όταν είστε αφυδατωμένοι.
Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά τις 8-9 μ.μ, ειδικά λιπαρά. Όταν πάτε για ύπνο το σώμα αποθηκεύει τα τρόφιμα που καταναλώσατε, για όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αν τρώτε υγιεινά σνακ όταν πεινάτε, μειώνετε την αποθήκευση κακών τροφών στο σύστημά σας.
Η νοοτροπία παίζει μεγάλο ρόλο. Δεν γίνεται να έχεις κακή διάθεση σε ό,τι αφορά στην υγεία σου. Υπάρχουν φορές που λιγουρεύομαι μια σοκολάτα και θα την φάω. Δεν παθαίνεις κάτι, απλά μην το κάνεις κάθε εβδομάδα.
Αν το πιστεύεις θα τα καταφέρεις. Οι πρώτοι άνθρωποι που θα το παρατηρήσουν είναι οι γύρω σου και στο τέλος θα ακούς συνέχεια «έχασες βάρος;» από ένα σωρό κόσμο. Είναι τα μικρά πράγματα που κάνουν τη διαφορά.
Ένας από τους κανόνες μου: Μην επικεντρώνεσαι αποκλειστικά στο βάρος. Το βάρος αυξομειώνεται συχνά. (Το ύψος και τα οστά παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά το βάρος.)
Συγκεντρώσου στο πώς νιώθεις. Αυτό είναι το σημαντικό.
Ανακεφαλαίωση
• Όχι αναψυκτικά και καφέ
• 2 shake πρωτεΐνης την ημέρα (όποια γεύση σας αρέσει)
• αποτοξίνωση
• Νερό, νερό, νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα)
• υγιεινή διατροφή
• θετική στάση
*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
