Γιάννης Δημητρέλλος
Μετά από δύο πολύμηνες καραντίνες και μια εορταστική περίοδο που (σχεδόν) όλοι είτε έχουν κολλήσει κορονοϊό και το περνούν αρκετά ήπια, είτε αυτό – απομονώνονται για λόγους προστασίας, το περιττό βάρος είναι μια πραγματικότητα που «αγγίζει» αρκετούς από εμάς. Στο ελληνικό Reddit δημιουργήθηκε μια ομάδα από «ομοιοπαθούντες», άτομα που – κατά κύριο λόγο – την τελευταία διετία αφέθηκαν λίγο παραπάνω σε γλυκές και αλμυρές απολαύσεις (και όχι μόνο) και αποφάσισαν να κάνουν το ξεκίνημα για να χάσουν βάρος.
Αυτό ήταν το κεντρικό μήνυμα στο thread:
https://www.reddit.com/r/greece/comments/ry4cnh/%CE%B8%CE%AD%CE%BB%CE%B5%CF%84%CE%B5_%CE%BD%CE%B1_%CF%87%CE%AC%CF%83%CE%BF%CF%85%CE%BC%CE%B5_%CF%84%CE%B1_%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%B1%CF%80%CE%AC%CE%BD%CF%89_%CE%BC%CE%B1%CF%82_%CE%BA%CE%B9%CE%BB%CE%AC_%CE%BC%CE%B1%CE%B6%CE%AF/
Μέχρι στιγμής, φαίνεται πως μια ομάδα τύπου weight loss buddies (άτομα που γίνονται φίλοι με κοινό σκοπό να χάσουν βάρος) είναι ήδη στα σκαριά να δημιουργηθεί. Υπάρχουν όμως και ορισμένες ενδιαφέρουσες αντιδράσεις/μαρτυρίες:
Μια εντυπωσιακή απόπειρα απώλειας βάρους, από τον χρήστη @Villagkouras
«Παίδες, από Απρίλη έως Ιούλιο πήγα από 110 στα 84 κιλά (1,89μ).
Επειδή το κίνητρο δεν ήταν “να χάσω κιλά”, αλλά κάτι κακές εξετάσεις που έκανα (που σημαίνει φόβος, έχω και κακό οικογενειακό ιστορικό), ομολογώ ότι μου φάνηκε πιο εύκολο από ό,τι περίμενα. Μέσα μου δεν είχα εναλλακτική.
Στο κομμάτι της δίαιτας δεν είμαι για συμβουλές, έτρωγα τόσο λίγο που δεν νομίζω ότι ήταν σωστό. Το μόνο που σας λέω είναι μην λυπηθείτε τις σαλάτες. 300 γραμμάρια σαλάτα είναι 300 γραμμάρια στο στομάχι με μηδέν θερμίδες. Θα το εκτιμήσετε. Προσοχή στο ντρέσινγκ γιατί χάνεται το νόημα. Λίγο λάδι, μουστάρδα, ξύδι έβαζα και τα ανακάτεβα για να βραχούν όλα τα σαλατικά. Μια χαρά.
Όσοι δεν βιάζεστε, καλύτερα να τα χάσετε αργά, γιατί δεν θα δείτε τόση χαλάρωση στο δέρμα. Αυτό το έμαθα αργότερα.
Αυτό που έχω να πω για το φαγητό είναι ότι πολύ γρήγορα ο οργανισμός αλλάζει συνήθειες. Π.χ. έκοψα το αλάτι ή βάζω ελάχιστο. Ναι, την πρώτη βδομάδα τα φαγητά φαίνονται flat. Κρατάει λίγο αυτό, μετά με μέτριο αλάτι θα σας φαίνεται λύσσα. Επίσης, γλυκά έτρωγα κάθε μέρα, κάθε βράδυ (και αναψυκτικά). Ανάθεμα αν έχω φάει ή πιει πάνω από 10 από τον Απρίλιο. Όχι γιατί συγκρατούμαι, αλλά γιατί πλέον στον εγκέφαλό μου ζάχαρη = εχθρός. Το καφεδάκι σας πάντως μην το αλλάξετε, δεν αξίζει τον κόπο και δημιουργεί περισσότερο εκνευρισμό παρά έχετε κέρδος (μιλάω στην περίπτωση που τον πίνετε γλυκό, μέχρι έναν/ημέρα).
Στο κομμάτι της γυμναστικής: 40 χρόνια αγύμναστος ήμουν. Τόσο που την 3η μέρα που έτρεξα (σε διάδρομο) έσπασα το πόδι μου (κάταγμα κόπωσης), γιατί πιέστηκα. Γενικά, πάρτε το χαλαρά. Υπάρχει το Couch to 5k, το οποίο σαν πρόγραμμα φιλοξενείται και από το Εθνική Σύστημα Υγείας της Αγγλίας (ΝHS) και είναι εξαιρετικό για αρχάριους. Κάνει δουλειά, βγαίνει το πρόγραμμα και νιώθετε και ωραία με τον εαυτό σας γιατί βγάζετε πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να το πάρετε βήμα – βήμα και με πρόγραμμα, όχι στα κουτουρού.
Αφού έχασα τα κιλά, έκοψα το πολύ τρέξιμο και το έχω γυρίσει στο bodyweight και τα αποτελέσματα είναι αδιανόητα. Ειδικά για την φάση με lockdown κλπ είναι ό,τι πρέπει. Μέσα σε 3-4 μήνες αλλάζει το σώμα. Αν δεν είχα την χαλάρωση θα φαίνονταν οι κοιλιακοί μου τώρα. Και, ξαναλέω, δεν είχα γυμναστεί ποτέ μου. Υπάρχει το startbodyweight(dot)com που φιλοξενεί ένα εξαιρετικό, δωρεάν, πρόγραμμα που ξεκινάς αρχάριος και καταλήγεις να κάνεις τις ασκήσεις του Bruce Lee.
Και έρχεται τώρα το ψυχολογικό κομμάτι που είναι το πιο σημαντικό, αφού τον αγώνα δεν τον δίνεις ενάντια στο σώμα ή στην πείνα σου, αλλά ενάντια στο κεφάλι σου: Για μένα αυτό που δούλεψε είναι ο καθρέφτης, ξεκάθαρα. Φωτογραφιζόμουν από day 1 και ανά βδομάδα ή 15 μέρες ξανά και ξανά. Ε, όταν βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, φτιάχνεσαι. Ακόμα και τώρα, μετά από κάθε session, πάω και κοιτάζομαι 3-4 λεπτά. Χέρια, στήθος, κώλο, όλα. Δεν είναι ματαιοδοξία, π.χ. στο facebook δεν ξέρουν ότι έχω αδυνατίσει αφού δεν έχω ανεβάσει τίποτα. Είναι ΝΤΟΠΑ ΓΙΑ ΜΕΝΑ και η ντόπα πιάνει. Είχα φτάσει σε σημείο να θέλω να κάνω γυμναστική για να πάω να με δω στον καθρέφτη με το που τελειώσω (που ακόμα το αίμα ρέει στις φλέβες και φαίνεσαι πιο ντούκι).
Και η γυμναστική θέλει βήμα-βήμα γιατί ένας πιθανός τραυματισμός σε πάει 2-4 βδομάδες πίσω για πλάκα και δεν θες να χάνεις πρόοδο σε αυτό το σημείο.
Αν αντέξει κάποιος μία βδομάδα και δει τον εαυτό του να χάνει και το στομάχι του να κλείνει, είναι πολύ καλά. Μετά, αρχίζουν τα εύκολα. Btw, οι εξετάσεις που έκανα τον Σεπτέμβρη ήταν τέλειες, ούτε χαπάκι όπως μου έλεγαν ούτε τίποτα.
Και δεν είναι κλισέ αυτό που θα πω: Αν μπορώ εγώ, μπορούν όλοι. Γιατί είμαι άνθρωπος που παραδίδομαι στις απολαύσεις.
Καλή επιτυχία σε όλες και όλους.»
Είναι άραγε καλό να χάσεις γρήγορα κιλά;
Ο χρήστης @traps έχει λίγο διαφορετική γνώμη:
«Καλή αρχή! Μια συμβουλή μόνο, ήρεμα με τη μείωση θερμίδων. Ειδικά στην αρχή θα χάσεις πολύ εύκολα βάρος, οπότε κράτα τα πιο δραστικά μέτρα για πιο μετά. Οτι low cal sauce η ποτό υπάρχει είναι φίλος σου, φάε αρκετή πρωτεΐνη και λαχανικά, φρούτα αντί για γλυκό και σίγουρα κανε κάποια γυμναστική μαζί με το περπάτημα, ιδανικά με βάρη.
Εγώ έχασα 18 κιλά σε 4 μήνες(90 σε 72) και ψιλομετανιωσα με το ποσό γρήγορα τα έχασα, γιατί έφυγε και μυική μάζα μαζί. Και μην απογοητευτείς άμα σε κάποια στιγμή δεν βλέπεις διάφορα στη ζυγαριά. Το σημαντικό είναι να αρχίσεις εσύ να αισθάνεσαι υγιής, η ζυγαριά θα πεσει οταν σου γίνουν κάποια πράγματα συνήθειά.
Ένα επικό λογοπαίγνιο για τα πρωινά δημητριακά, από τ@ χρήστη @purplexed
«Μήπως είσαι “cereal killer”? ΧΑΑ, κακό
Καλό ξεκίνημα φίλ@, κι εγώ ξεκίνησα σήμερα δυνατά, με στόχο από 90 να πέσω στα 78.
Άκουσα ένα πολύ ωραίο podcast πρόσφατα με ωραίες συμβουλές για το πως να κοπούν κακές συνήθειες, και σκοπεύω να τις ακολουθήσω. Χωρίς να ξέρω αν δουλεύουν, ορίστε το λινκ σε περίπτωση που σε ενδιαφέρει: https://open.spotify.com/episode/5z7yNcoVlbWE2o7vTABZ0i?si=LHVbSp12SSG8_z1vK1mxXg&utm_source=copy-link»
Kι άμα ξεστρατίσεις; @ χρήστης @oldmaid999 σε συμβουλεύει
«Μέτρησε τις μερίδες σου, αν είσαι άντρας δύο παλάμες πρωτεΐνη, αν είσαι γυναίκα μία με λαχανικά. Προσπάθησε να μην σου ανεβαίνει η γλυκόζη απότομα τρώγοντας επεξεργασμένους υδατάνθρακες (ψωμι, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες,) ή τους συνδυάζεις με πρωτεΐνη. Νερό αρκετό και 7-8 ώρες ύπνος. Η γυμναστική δεν βοηθάει και τόσο πολύ στο χάσιμο κιλών όμως μειώνει το στρες που συμβάλει και αυτό στη συσσώρευση κιλών.
Μην αποκαρδιώνεσαι αν κάποια μέρα ξεστρατήσεις, συνεχίζεις και αύριο. Καλύτερα να βρεις μία διατροφή που θα κρατήσεις και θα χάνεις πιο αργά παρά μία που θα σε κουράσει γρήγορα
Καλή επιτυχία!»
*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
10 «προφητικά» σχόλια του Αστερίξ για την καθημερινότητα μας