Δημήτρης Καβατζικλής
Λέτε συχνά «ναι» σε όλα; Μπορεί να ανησυχείτε ότι αν πείτε «όχι», ο άλλος θα θυμώσει;. Ή ίσως νιώθετε σαν να περπατάτε διαρκώς σε τεντωμένο σκοινί, προσπαθώντας να είστε «καλοί»; Αν και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να δείχνουν ικανότητα και σκληρή δουλειά μπορεί επίσης να υποδηλώνουν την παρουσία άγχους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό, αλλά μπορεί να γίνει επιζήμιο, γράφει η Huffpost.
«Αυτό συμβαίνει όταν αναπτύσσουμε συμπεριφορές για να αποφύγουμε το δυσάρεστο συναίσθημα του άγχους», εξηγεί ο ψυχολόγος Ernesto Lira de la Rosa. «Αν και είναι φυσικό να προσπαθούμε να αποφύγουμε το άγχος, το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας». Να κάποια από τα σημάδια:
Παραμένεις ψύχραιμος σε στρεσογόνες καταστάσεις
Η ήρεμη συμπεριφορά μπορεί να είναι πολύτιμη σε στρεσογόνες καταστάσεις, όμως το πρόβλημα έγκειται στο τι οδήγησε το άτομο να αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει στο άγχος συχνά ανταποκρίνονται καλύτερα σε στρεσογόνες καταστάσεις, καθώς ο εγκέφαλός τους έχει προσαρμοστεί σε αυτές. Παρ’ όλα αυτά, το σώμα θα φτάσει σε σημείο εξάντλησης, και οι άνθρωποι με υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν το πρόβλημα μέχρι να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές ή ακόμα και προβλήματα υγείας.
Τι να κάνετε: Αντί να πιέζεστε να τα βγάλετε πέρα χωρίς καθόλου ξεκούραση, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα, ειδικά μετά από πολύ στρεσογόνες καταστάσεις,
Επιδιώκεις την τελειότητα
Η άψογη δουλειά μπορεί να ευχαριστεί τον εργοδότη σας, αλλά μπορεί να κρύβει βαθύτερα αίτια. Αν παρατηρείτε ότι είστε υπερβολικά αυστηροί με τα λάθη σας, έχετε υπερβολικούς στόχους ή αναβάλλετε συνεχώς, αυτά είναι σημάδια τελειομανίας που μπορεί να κρύβουν άγχος. Οι άνθρωποι με άγχος συχνά φοβούνται ότι οτιδήποτε λιγότερο από το τέλειο θα οδηγήσει σε κριτική. Η τελειομανία συχνά επευφημείται στην κοινωνία μας, αλλά μπορεί να είναι και βλαβερή.
Τι να κάνετε: Στοχεύστε στο «αρκετά καλά» και συγκεντρωθείτε στην πρόοδο αντί για την τελειότητα. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο.
Υπερβολική δραστηριότητα
Η υπερβολική εργασία μπορεί να αποτελεί μηχανισμό άμυνας ενάντια στο άγχος. Συνήθως εκδηλώνεται με τη συμμετοχή σε πολλές δραστηριότητες ή υπερβολική προσπάθεια στη δουλειά.
Τι να κάνετε: Αναζητήστε την ισορροπία. Προγραμματίστε χρόνο για ξεκούραση και χόμπι, ακόμα και αν νιώθετε άβολα με αυτό.
Προσπαθείς να έχεις τον έλεγχο των πάντων
Η ανάγκη να έχετε τον έλεγχο σε όλα μπορεί να δείχνει ότι φοβάστε να χάσετε τον έλεγχο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και δυσκολία διαχείρισης θυμού.
Τι να κάνετε: Ζητήστε βοήθεια. Προσπαθήστε να αναθέσετε κάποια καθήκοντα σε άλλους και αποδεχτείτε ότι δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας.
Συνεχής ικανοποίηση των άλλων
Αν νιώθετε άβολα με την ιδέα να δυσαρεστήσετε κάποιον, λέτε «ναι» σε όλα για να αποφύγετε τη σύγκρουση. Αυτό είναι σημάδι «άνθρωπου που ευχαριστεί τους άλλους», κάτι που μπορεί να πηγάζει από κοινωνικό άγχος.
Τι να κάνετε: Ορίστε υγιή όρια. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, λέγοντας «όχι» σε ασήμαντες καταστάσεις και παρατηρήστε την αντίδραση των άλλων.
Υψηλά επίπεδα ενσυναίσθησης
Η ενσυναίσθηση είναι μια θετική ιδιότητα, αλλά σε ακραία επίπεδα μπορεί να συμβάλλει στην ικανοποίηση των άλλων και σε αισθήματα αδυναμίας.
Τι να κάνετε: Διατηρήστε υγιή όρια και εξασκήστε την αυτο-ενσυναίσθηση. Ο διαλογισμός και η θετική αυτο-ομιλία μπορεί να βοηθήσουν.
Υπερ-υπευθυνότητα
Αν νιώθετε την ανάγκη να αναλαμβάνετε την εθύνη για τα πάντα, μπορεί να βιώνετε υπερ-ευθύνη, η οποία δημιουργεί άγχος και υπερβολική πίεση.
Τι να κάνετε: Μάθετε να αναθέτετε καθήκοντα και να εμπιστεύεστε τους άλλους. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις που σας κάνουν να υπερ-ελέγχετε τις καταστάσεις, εξετάζοντας ρεαλιστικά τις πιθανότητες καταστροφικών σεναρίων.
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας. Το βασικό μήνυμα είναι: Φροντίστε τον εαυτό σας, θέτοντας όρια. Το μυαλό και το σώμα σας το αξίζουν.
Και όταν έχεις ΟΛΑ τα παραπάνω;