Δημήτρης Καβατζικλής
Για πολλούς, το τέλος του έτους είναι συνώνυμο με τη γιορτινή ευθυμία, τη συντροφικότητα και τη χαλάρωση. Ωστόσο, για άλλους, η «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» μπορεί να είναι αγχωτική. Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι καθώς το έτος πλησιάζει στο τέλος του, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν συμβουλές ψυχικής υγείας που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάνετε τις γιορτές σας λίγο πιο χαρούμενες. Όποια κι αν είναι η πηγή του άγχους σας, υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε. Ειδικοί ψυχικής υγείας μοιράζονται τις συμβουλές τους στο wellandgood.
1. Θέστε στόχους
Είναι εύκολο να χαθείτε μέσα στις υποχρεώσεις των γιορτών. Για να παραμείνετε σταθεροί μέσα στο χάος, η Nawal Alomari προτείνει να θέσετε έναν ή δύο απλούς στόχους: «Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να τραβήξετε μια γιορτινή φωτογραφία, να δείτε ένα συγκεκριμένο άτομο, να ετοιμάσετε ένα γεύμα, να δείτε τα παιδιά σας να ανοίγουν τα δώρα τους ή να μείνετε για λίγο μόνοι σας», λέει. «Επιλέξτε κάτι που είναι υπό τον έλεγχό σας ώστε οι γιορτές να ανταποκριθούν στο πρότυπο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας».
2. Θέστε όρια
Για πολλούς ανθρώπους, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις προκαλούν συγκρούσεις. «Οι δύσκολες οικογενειακές σχέσεις δεν εξαφανίζονται ξαφνικά. Μερικές φορές η πίεση της εποχής μπορεί να τις εντείνει», λέει η Sadie Salazar. Η ίδια προτείνει να αφήσετε τον εαυτό σας να θέσει όρια κατά τη διάρκεια των γιορτών, είτε αυτό σημαίνει να περνάτε συγκεκριμένο χρόνο με την οικογένεια είτε να τηρείτε έναν προϋπολογισμό. Δεν χρειάζεται να κάνετε ό,τι σας ζητούν. Αποφασίστε τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πείτε και όχι.
3. Τηρήστε τη ρουτίνα σας
Μέσα σε αυτή την πολυάσχολη περίοδο, η ρουτίνα είναι συχνά το πρώτο πράγμα που παραμελούμε. Ωστόσο, η Salazar προτείνει να βρούμε μια ισορροπία: «Ενώ η αυθορμητισμός μπορεί να είναι ευχάριστος, οι άνθρωποι χρειάζονται προβλεψιμότητα για να λειτουργήσουν καλύτερα», λέει. «Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, κάντε διαλείμματα και προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να αναβάλετε πολλά πράγματα για το νέο έτος».
4. Ασκηθείτε
Οι υποχρεώσεις και η ένταση στο τέλος του έτους μπορεί να σας κάνουν να παραλείψετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, «η κίνηση του σώματός, ακόμα και ήπια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους», σύμφωνα με τη Salazar. «Το άγχος και η υπερβολική πίεση είναι αντιδράσεις του νευρικού συστήματος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα είναι να κινείτε το σώμα σας», λέει. «Ένα μάθημα yin yoga ή ένα βίντεο στο YouTube, μια βόλτα με τον σκύλο σας έχει αποτέλεσμα».
5. Γράψτε ένα γράμμα
Η εορταστική περίοδος μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολη αν έχετε βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ή μια αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της απώλειας και της μοναξιάς, η Alomari προτείνει να γράψετε ένα γράμμα στο άτομο, την εμπειρία ή το πράγμα που σας λείπει. Το να γράφετε τις σκέψεις σας σε χαρτί βοηθά επίσης να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα από το σώμα σας και να επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα.
6. Κάντε σχέδια
«Η μοναξιά γίνεται πιο έντονη κατά την περίοδο των γιορτών», λέει η Salazar, «ειδικά όταν φαίνεται ότι όλοι γύρω σας περιβάλλονται από οικογένεια ή φίλους. Αν νομίζετε ότι θα νιώσετε λύπη ή απώλεια, προγραμματίστε κάτι που θα περιμένετε με χαρά. Προκαλέστε τον εαυτό σας να έρθει σε επαφή με άλλους μην περιμένετε να έρθουν όλα σε εσάς», λέει. «Μερικές φορές, η μοναξιά μας πείθει ότι είμαστε μόνοι, κάτι που δεν είναι πάντα αλήθεια. Τα σχέδια με φίλους ή συγγενείς, το να δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή να φάτε το αγαπημένο σας γλυκό μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνεση και σταθερότητα», λέει η Alomari.
7. Προσφέρετε
«Τα αισθήματα ευγνωμοσύνης, προσφοράς και αλτρουισμού είναι ένας καλός τρόπος να πάρετε τη σκέψη σας από τη μοναξιά προς ένα αίσθημα σκοπού», σύμφωνα με τη Salazar. «Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια δράση συγκέντρωσης παιχνιδιών, να παραδώστε γεύματα σε οικογένειες που έχουν ανάγκη ή να προσφερθείτε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων», λέει. «Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο με ζώα βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας και τη μείωση των αισθημάτων απομόνωσης».
8. Νιώστε τα συναισθήματά σας
Συχνά υπάρχει πίεση να ανταποκριθούμε στη χαρά της εορταστικής περιόδου. Αλλά αν σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα χαρούμενο πρόσωπο, η Salazar προτείνει να νιώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας γι’ αυτό. Ακόμα καλύτερα, εκφράστε αυτά τα συναισθήματα σε έναν έμπιστο πρόσωπο ή μιλήστε με έναν θεραπευτή. Το να μιλήσετε ανοιχτά για την εμπειρία σας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αισθημάτων απομόνωσης. «Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος και να κλάψει για μια ώρα, και στη συνέχεια δεσμευτείτε να απολαύσετε την υπόλοιπη μέρα σας», λέει η Alomari. «Δεν θα αφαιρέσει τον πόνο, αλλά είναι μια υπενθύμιση ότι μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε με όποιον τρόπο θέλετε εσείς».
9. Να θυμάστε ότι είναι προσωρινό
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε το άγχος των γιορτών είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι προσωρινό. «Οι γιορτές είναι μια φούσκα», λέει η Alomari. «Διαρκούν μερικές εβδομάδες, σπάνε και μετά επιστρέφουμε ξανά στην κανονική μας ζωή». Όπως λέει το γνωστό ρητό: «θα περάσει και αυτό».
