Δημήτρης Καβατζικλής
Οι γιορτές είναι συνήθως μια ευχάριστη περίοδος, αλλά όχι για όλους. Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, σχεδόν 9 στους 10 ενήλικες ανέφεραν αυξημένο στρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η ψυχίατρος Dr. Jennifer Reid, οικοδέσποινα του podcast The Reflective Mind, αναφέρει ότι ένα μεγάλο μέρος αυτού του στρες πηγάζει από την πίεση που βιώνουμε για να είναι όλα τέλεια. Αυτό είναι το τοξικό στοιχείο που συχνά επισκιάζει αυτήν την περίοδο, αναφέρει η Huffpost.
«Οι γυναίκες ειδικότερα – αν και όχι μόνο αυτές – έχουν την πεποίθηση ότι μπορούν να κάνουν τις γιορτές μαγικές για όλους», εξηγεί. «Ένα τοξικό στοιχείο είναι η ιδέα ότι αν κάνουμε τα πάντα τέλεια, κάτι που είναι ανέφικτο, θα μπορέσουμε να ελέγξουμε καταστάσεις που είναι πέρα από τον έλεγχό μας». Η Reid προτείνει να απομακρύνουμε την εσωτερική πίεση για τελειότητα: «Από πού προέρχονται αυτές οι προσδοκίες; Τις χρειάζομαι;». Αν η απάντηση είναι αρνητική, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τις ιδέες σας για το πώς πρέπει να είναι οι γιορτές. Να πώς να το πετύχετε:
Μην φοβάστε να αλλάξετε συνήθειες
Η κλινική ψυχολόγος Thea Gallagher προτείνει να αξιολογήσουμε ποιες συνήθειες έχουν πραγματική σημασία για εμάς, σε αντίθεση με εκείνες που κρατάμε από υποχρέωση: «Ένα ενδιαφέρον στοιχείο κατά την περίοδο της πανδημίας ήταν ότι οι άνθρωποι έπρεπε να σκεφτούν διαφορετικούς τρόπους να περάσουν τις γιορτές», λέει η Gallagher. «Αυτό μας βοήθησε να αλλάξουμε συνήθειες».
Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. «Ίσως δεν θέλετε να περάσετε όλη την άδεια σας μόνο με την οικογένεια σας, και αυτό είναι οκ», σημειώνει η Gallagher. «Δώστε προτεραιότητα στις παραδόσεις που έχουν σημασία για εσάς και εστιάστε σε αυτές», προτείνει η Reid. Επιλέγοντας ποιότητα αντί για ποσότητα, θα μειώσετε το άγχος και ίσως απολαύσετε περισσότερο τις γιορτές.
Αν δεν μπορείτε, μην το κάνετε
Αν νιώθετε εξαντλημένοι αυτή την περίοδο, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε το άγχος. «Αρχικά, αποφασίστε τι είστε πρόθυμοι να κάνετε και τι όχι», συμβουλεύει η Gallagher. Στη συνέχεια, εξετάστε πιθανές αλλαγές και ενημερώστε τους αγαπημένους σας. Για παράδειγμα, αν το να ταξιδέψετε σας φαίνεται ακριβό ή υπερβολικά κουραστικό φέτος, μπορείτε να προτείνετε να συναντηθείτε με τους συγγενείς κάποια άλλη στιγμή. Αν συνήθως ετοιμάζετε εσείς το γιορτινό τραπέζι, ίσως φέτος να προτείνετε να γίνει στο σπίτι κάποιου άλλου. Αν τα οικονομικά σας είναι περιορισμένα, σκεφτείτε να φτιάξετε χειροποίητα δώρα. Το να θέσετε σαφή όρια στις δυνατότητές σας είναι καλύτερο από το να υπερφορτωθείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και δυσαρέσκεια, πράγμα αντίθετο από το πνεύμα των γιορτών.
Μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας
«Αν θέλουμε οι γιορτές να μας προσφέρουν ένα διάλειμμα από την ένταση της υπόλοιπης χρονιάς, θα πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία μας», λέει η κλινική ψυχολόγος Melanie Greenberg. Η φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να μειώσει την πίεση και να μας υπενθυμίσει ότι αυτή η περίοδος είναι αφιερωμένη στην ξεκούραση και τη χαλάρωση.
Προτείνει τακτικό διαλογισμό, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά την ημέρα. Αν είστε αρχάριοι στον διαλογισμό, δοκιμάστε κάποια εφαρμογή όπως το Calm ή το Headspace. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής ή μια βόλτα στη φύση. Ενώ οι γιορτές είναι μια χαρούμενη περίοδος για να απολαύσουμε φαγητό και ποτό, η Greenberg προτείνει να περιορίσουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κούραση.
Προσέξτε τον χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συγκρίσεις. «Συγκρίνουμε περισσότερο όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς ή πεσμένοι, και οι γιορτές συνήθως πυροδοτούν αυτά τα συναισθήματα», λέει η Reid. «Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πού θέλετε να εστιάσετε την προσοχή σας; Πώς μπορείτε να φιλτράρετε, να περιορίσετε και να αντικαταστήσετε αυτά που βλέπετε στα social media με πράγματα που είναι θετικά για εσάς;»
Προτείνει να γράφουμε στο τέλος της ημέρας τρία πράγματα που πήγαν καλά και τον λόγο για τον οποίο έγινε αυτό: «Αυτό είναι χρήσιμο κάθε εποχή του χρόνου, αλλά ειδικά τις μέρες που τρέχετε πανικόβλητοι και αισθάνεστε πιεσμένοι, για να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να πείτε: Αυτές οι τρεις στιγμές ήταν όντως ωραίες», καταλήγει.
