Δημήτρης Καβατζικλής
Η κακή συμπεριφορά των άλλων μπορεί εύκολα να χαλάσει τη μέρα μας. Ένα σχόλιο ή μια πράξη ακόμη και από έναν άγνωστο μπορεί να μας εκνευρίσει ή να μας ταράξει. Συνήθως, σε τέτοιες στιγμές νιώθεις ότι δεν ελέγχεις την αντίδρασή σου. Σύμφωνα με ψυχολογικές τεχνικές που προτείνουν ειδικοί, υπάρχει τρόπος να ελέγξεις τις αρνητικές αντιδράσεις χωρίς σεμινάρια ή ακριβές θεραπείες. Πρόκειται για ένα απλό «κόλπο» που διδάσκουν πολλοί θεραπευτές, ώστε οι άνθρωποι να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους χωρίς να τα φορτώνουν στους άλλους. γράφει το .upworthy.
Ο δημιουργός στο YouTube, Jamie Social, εξηγεί σε βίντεό του ότι ο θυμός είναι επιλογή. Αν και η άποψη αυτή μοιάζει υπερβολικά απλουστευτική, περιέχει μια δόση αλήθειας: «Νευρολογικά, οι χημικές ουσίες που προκαλούν τον θυμό αποβάλλονται από τον οργανισμό σε 90 δευτερόλεπτα. Εμείς τον κρατάμε ζωντανό, επαναλαμβάνοντας την ιστορία στο μυαλό μας και φανταζόμενοι τι θα έπρεπε να είχαμε απαντήσει», λέει.
Πριν εξηγήσει τις τεχνικές διαχείρισης, ο Social καταρρίπτει κάποιους μύθους γύρω από τον θυμό. «Κανείς δεν μπορεί να βρει το κουμπί σας. Τα “κουμπιά” υπάρχουν επειδή είναι συνδεδεμένα με άλυτες πληγές από το παρελθόν. Όταν κάποιος τα αγγίζει, σας δείχνει πού χρειάζεστε ακόμη θεραπεία», σημειώνει. Οι θεραπευτές συχνά λένε ότι ο θυμός είναι δευτερογενές συναίσθημα, λειτουργεί σαν «σωματοφύλακας» για πιο ευάλωτα συναισθήματα, όπως πόνος, φόβος, απογοήτευση ή ντροπή. Η αναγνώριση αυτών των υποκείμενων συναισθημάτων μειώνει σημαντικά τα ξεσπάσματα θυμού.
Το κλειδί, σύμφωνα με τον Social, είναι η ανακάλυψη του «σημείου επιλογής» εκείνου του μικρού διαλείμματος ανάμεσα στο ερέθισμα και στην αντίδραση. «Εκεί κρύβεται η ελευθερία», τονίζει, επικαλούμενος τον Victor Frankl, που ανακάλυψε αυτήν τη δύναμη σε στρατόπεδο συγκέντρωσης των Ναζί.
Επιπλέον, προτείνει να μάθετε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας αντί να γίνεστε αυτά. Να βλέπετε τα δύσκολα άτομα σαν «προσωπικούς γυμναστές» των συναισθημάτων σας: ο αυστηρός προϊστάμενος εκπαιδεύει την ανθεκτικότητά σας, ο επιθετικός γείτονας σας διδάσκει όρια. Η αλλαγή τρόπου αντίδρασης στις πράξεις των άλλων απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, όμως αυτές οι στρατηγικές μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη ζωή.
