Δημήτρης Καβατζικλής
Οι σχέσεις απαιτούν πάντα δουλειά, αλλά η πανδημία έχει φέρει πολλές προκλήσεις σε πολλά ζευγάρια. Είτε η σχέση σας έχει υποφέρει είτε έχει ευδοκιμήσει τα τελευταία χρόνια, πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Οι New York Times συγκέντρωσαν επτά ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να ενισχύσουν τη σχέσης τους.
1. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Προσδιορίστε τουλάχιστον πέντε πράγματα που κάνει τακτικά ο σύντροφός σας για να δείξει την αγάπη του, είτε πρόκειται για μικρές χειρονομίες όπως ένα κομπλιμέντο ή ένα φιλί, ή πιο σημαντικές όπως να σας αγοράζει λουλούδια, να μαγειρεύει κτλ. Μελέτες δείχνουν ότι στις επιτυχημένες σχέσεις, οι θετικές αλληλεπιδράσεις είναι περισσότερες από τις αρνητικές σε ποσοστό πέντε προς ένα.
2. Κρατηθείτε από το χέρι
Βρείτε ευκαιρία να πιαστείτε χέρι χέρι με τον σύντροφό σας, είτε όταν κάθεστε στο τραπέζι είτε όταν βλέπετε τηλεόραση. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά μιλώντας για κάτι που σας προκαλεί άγχος. Ίσως είναι ένα πρόβλημα στη δουλειά, ένα πρόβλημα με τα παιδιά ή ένα οικονομικό πρόβλημα. Ό,τι κι αν είναι, κρατήστε το χέρι του συντρόφου σας ενώ το συζητάτε.
3. Διαβάστε ο ένας στον άλλον
Κάθε σύντροφος πρέπει να επιλέξει μια αγαπημένη ιστορία, θα μπορούσε να είναι ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο ή περιοδικό, ένα παιδικό βιβλίο ή ένα ποίημα. Βρείτε χρόνο να διαβάσετε ο ένας στον άλλο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο διασκεδαστικό είναι να έχετε κάποιον να σας διαβάζει αλλά και να διαβάζετε σε κάποιον που αγαπάτε. Μην ακούτε μόνο τις λέξεις, συγκεντρωθείτε στη φωνή του συντρόφου σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μιλήσετε για τους λόγους που επιλέξατε το συγκεκριμένο απόσπασμα. Είχε ιδιαίτερη σημασία για εσάς;
4. Αποδεχτείτε τα μικρά προβλήματα
Γράψτε μερικές από τις ενοχλητικές συνήθειες του συντρόφου σας που προκαλούν συγκρούσεις στη σχέση σας. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας και μιλήστε για αυτές. Προσπαθήστε να εντοπίσετε ένα θετικό χαρακτηριστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε αυτή τη συμπεριφορά. Ίσως ο σύντροφος σας αφήνει τα πράγματά του στην είσοδο. Μήπως επειδή βιάζεται να δει τα παιδιά; Γκρινιάζει μετά τη δουλειά; Ίσως είναι επειδή παρέλειψε το μεσημεριανό γεύμα για να γυρίσει νωρίτερα στο σπίτι. Όταν μαθαίνουμε τι κρύβεται πίσω από μια συγκεκριμένη συμπεριφορά μπορούμε να την αποδεχτούμε ευκολότερα.
5. Μοιραστείτε τη μέρα σας
Φανταστείτε την τέλεια μέρα σας και μοιραστείτε την με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Συζητήστε γι’ αυτήν, με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να μάθετε τι σας αρέσει, τι δεν σας αρέσει, τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάποια εκδοχή των καταστάσεων που θέλετε να ζήσετε μαζί.
6. Νιώστε ο ένας τον χτύπο της καρδιάς του άλλου
Μείνετε λίγα λεπτά με τον σύντροφό σας σε έναν ήσυχο χώρο. Πάρτε ένα χρονόμετρο και σταθείτε ο ένας απέναντι τον άλλον. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος του άλλου, ακριβώς πάνω από την καρδιά. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο δικό σας στήθος και καλύψτε το χέρι του συντρόφου σας. Περάστε το επόμενο λεπτό κοιτάζοντας ο ένας τον άλλο στα μάτια καθώς τα χέρια σας ακουμπούν στην καρδιά και τα χέρια του άλλου. Προσπαθήστε να μην γελάτε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή του άλλου. Όταν περάσει το ένα λεπτό, πάρτε μια ανάσα. Μιλήστε για το πώς νιώσατε.
7. Δείξτε ευγνωμοσύνη
Γράψτε τρία χαρακτηριστικά του συντρόφου σας για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τι γράψατε ο ένας για τον άλλον. Σας εκπλήσσουν τα συναισθήματα του συντρόφου σας; Μιλήστε για αυτές τις στιγμές ευγνωμοσύνης και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κοντά.