Δημήτρης Καβατζικλής
Όλοι ξέρουμε ότι η άσκηση κάνει καλό, είτε πρόκειται για έναν απλό περίπατο είτε για πιο απαιτητικές δραστηριότητες. Όμως, τι γίνεται όταν το πρόβλημα δεν είναι η φυσική κατάσταση αλλά ο ύπνος; Σύμφωνα με μια νέα έρευνα του Harbin Sport University στην Κίνα, υπάρχει ένα είδος άσκησης που φαίνεται να λειτουργεί σαν «φυσικό υπνωτικό», αναφέρει το mymodernmet.
Η ομάδα μελέτησε 30 κλινικές δοκιμές σε 12 χώρες, με περισσότερους από 2.500 συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου. Δοκιμάστηκαν διάφορα είδη προπόνησης, από αντιστάσεις και αερόβια μέχρι παραδοσιακές κινέζικες πρακτικές όπως το qi gong και το tai chi. Η υψηλής έντασης γιόγκα αναδείχθηκε νικήτρια.
Chill Reaction GIF by MOST EXPENSIVEST – Find & Share on GIPHY
Discover & share this Chill Reaction GIF by MOST EXPENSIVEST with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.
Το θετικό είναι ότι δεν απαιτεί ατελείωτες ώρες άσκησης. Μόλις 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα ήταν αρκετά για να φανούν οι πρώτες διαφορές στον ύπνο μέσα σε 8 με 10 εβδομάδες. Οι επιστήμονες πάντως τονίζουν ότι χρειάζονται κι άλλες μελέτες για να καταλήξουν στην «τέλεια συνταγή» άσκησης για τον ύπνο.
Αν η γιόγκα δεν σου ταιριάζει, μια μελέτη του Mahidol University στην Ταϊλάνδη δείχνει ότι και η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σημαντικά: βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κατά 35% περισσότερο σε σχέση με την αερόβια άσκηση. Ωστόσο, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι οι υγιεινές συνήθειες ύπνου παραμένουν το «κλειδί».
Ένα ακόμη στοιχείο που δεν πρέπει να αγνοούμε είναι το πότε γυμναζόμαστε. Η αερόβια άσκηση, για παράδειγμα, απελευθερώνει ενδορφίνες που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να μας κρατήσουν ξύπνιους. Για αυτό συστήνεται να ολοκληρώνουμε την προπόνηση τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Όπως σημειώνει η Dr. Charlene Gamaldo από το Johns Hopkins Medicine, «η άσκηση βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα και να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου. Το σημαντικό είναι να ακούσουμε το σώμα μας και να δούμε τι δουλεύει καλύτερα για εμάς».
