Μύρος Ζέκα
Περισσότεροι από 260 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από διαταραχές λόγω άγχους, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν σίγουρα γνωρίζεις κάποιον που ζει με αυτό.
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από το άγχος μπορεί συχνά να νιώθουν ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να το σταματήσουν και από τη στιγμή που δεν υπάρχει κάτι που να μπορεί το εξαλείψει άμεσα, αυτά είναι μερικά απλά βήματα που μπορείς να κάνεις ώστε να το κάνεις πιο διαχειρίσιμο και να κάνεις τη ζωή σου λίγο ευκολότερη, σύμφωνα με τον Independent.
1. Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι
Η φιλανθρωπική οργάνωση που ασχολείται με θέματα ψυχικής υγείας Mind λέει πως το να μιλάς για αυτό που σε κάνει να αγχώνεσαι βοηθάει. Αυτός θα μπορούσε να είναι κάποιος που γνωρίζεις προσωπικά, όπως ένας συγγενής ή κοντινός φίλος, ή κάποιος που είναι εκπαιδευμένος για να βοηθάει.
Animation Technology GIF by Ryan Seslow – Find & Share on GIPHY
Discover & share this Animation Technology GIF by Ryan Seslow with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.
2. Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά
Αυτό μπορεί να σου φαίνεται παράλογο εάν ανησυχείς πως δεν θα σε φτάνει ο χρόνος σου να κάνεις αυτά που θέλεις, αλλά το να κοιμάσαι καλά είναι σημαντικό στο να διατηρήσεις την ψυχική σου υγεία υπό έλεγχο.
Η ψυχοθεραπεύτρια Linda Esposito λέει:
«Η στέρηση ύπνου είναι σε μεγάλο βαθμό υπαίτια για το άγχος. Σύμφωνα με έρευνα, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να ενισχύσει τις προληπτικές αντιδράσεις του εγκεφάλου αυξάνοντας συνολικά τα επίπεδα άγχους».
Sleepy Baby Panda GIF by Nat Geo Wild – Find & Share on GIPHY
Discover & share this Sleepy Baby Panda GIF by Nat Geo Wild with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.
3. Φρόντισε την υγεία σου
Το να ενδιαφέρεσαι για τη διατροφή σου και τα επίπεδο άθλησης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η Mind αναφέρει πως το να τρως τακτικά και να διατηρείς το ζάχαρό σου σταθερό μπορεί να συμβάλλει στη διάθεσή σου και στην ενεργητικότητά σου και η άθληση μπορεί να βοηθήσει να απελευθερώσεις το στρες και να βελτιώσεις την ψυχική σου γαλήνη.
nervous looney tunes GIF – Find & Share on GIPHY
Discover & share this nervous looney tunes GIF with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.
4. Μείωσε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Πιο συγκεκριμένα, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να είναι ιδιαιτέρως επιβλαβή όσον αφορά το άγχος καθώς και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν υπερένταση.
Το να ενυδατώνεσαι με νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διάθεσή σου με το να σου επιτρέπει να συγκεντρωθείς πιο εύκολα και να σκεφτείς καθαρά.
amazon original doctor GIF by Hand of God – Find & Share on GIPHY
Discover & share this amazon original doctor GIF by Hand of God with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.
5. Βασικές ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμένεις ήρεμος και να νιώθεις πως έχεις τον έλεγχο σε αγχωτικές καταστάσεις. Το να εστιάζεις στη βαθιά αναπνοή, παίρνοντας αργές αναπνοές σκόπιμα και να παρακολουθείς τις αναπνοές καθώς εισπνέεις και εκπνέεις μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σου.
lara flynn boyle diary GIF by Twin Peaks on Showtime – Find & Share on GIPHY
Discover & share this lara flynn boyle diary GIF by Twin Peaks on Showtime with everyone you know. GIPHY is how you search, share, discover, and create GIFs.
6. Να κρατάς ημερολόγιο
Η Mind προτείνει να σημειώνεις τι συμβαίνει όταν αγχώνεσαι ώστε να εντοπίσεις τι είναι αυτό που δημιουργεί αυτές τις καταστάσεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να παρατηρήσεις τα αρχικά σημάδια όταν ξεκινούν να εμφανίζονται.
Μπορείς επίσης να κρατάς σημειώσεις όταν τα πράγματα πηγαίνουν καλά. Το άγχος μπορεί κάποιες φορές να σημαίνει ότι ξοδεύεις πολύ χρόνο σκεπτόμενος τα δυσάρεστα πράγματα στη ζωή σου και είναι σημαντικό να εντοπίσεις και να αναγνωρίσεις στον εαυτό σου τα καλά πράγματα.
*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: