Δημήτρης Καβατζικλής
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα κάνει καλό στην υγεία. Είναι λογικό άλλωστε. Η άσκηση έχει σαφώς ευεργετικά αποτελέσματα στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αλλά αυτό που δεν λένε τα άρθρα που διαφημίζουν τα 10.000 βήματα είναι ότι ο συγκεκριμένος αριθμός βημάτων δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένος και τον εφηύρε μια ιαπωνική εταιρεία μάρκετινγκ, αναφέρει το inc.
Έτσι, μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Amherst, διεξήγαγε έρευνα για να ανακαλύψει ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός βημάτων στον οποίο πρέπει να στοχεύουμε. Στην έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο JAMA Network Open, συμμετείχαν 2.110 ενήλικες που φορούσαν μετρητή βημάτων για 11 χρόνια, ξεκινώντας από το 2005/ 2006, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που έκαναν 10.000 βήματα την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα υγείας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν, όπως ήταν φυσικό, ότι όσο περισσότερο περπατά κάποιος, τόσο μεγαλύτερα είναι το οφέλη για την υγεία του. Αλλά δεν βρήκαν τίποτα το ιδιαίτερο σχετικά με το συγκεκριμένο αριθμό των 10.000 βημάτων. Αντίθετα, τα 7.000 βήματα φάνηκαν να είναι ένα σημαντικό σημείο καμπής, αφού όσοι έφταναν αυτό τον αριθμό παρουσίασαν μειωμένες πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 50 έως 70%.
«Επτά χιλιάδες βήματα την ημέρα μπορεί να είναι ένας καλός στόχος για όσους δεν μπορούν να φτάσουν τις δέκα χιλιάδες», σχολίασε η επικεφαλής της μελέτης Amanda Paluch.
Άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να περπατάμε
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να περπατάτε περισσότερο. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επομένως, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, οι μεγαλύτερες βόλτες είναι πιθανό να είναι πιο αποτελεσματικές. Ένας τεράστιος όγκος ερευνών δείχνει ότι το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της δημιουργικότητάς και μας βοηθά να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας νέο.
Αλλά αν ο στόχος σας είναι απλώς να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να παρουσιάσετε προβλήματα υγείας, αυτή η μελέτη δείχνει ότι δεν υπάρχει τίποτα μαγικό στον αριθμό 10.000. Αν η συσκευή γυμναστικής σας λέει ότι μια μέρα κάνατε λιγότερα βήματα, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πετύχετε τον στόχο. Και τα 7.000 βήματα αρκούν.