Δημήτρης Καβατζικλής
Για όσους δυσκολεύονται με τον ύπνο, η ανακάλυψη μιας αξιόπιστης τεχνικής που θα τους βοηθήσει να κοιμούνται πιο εύκολα αποτελεί λύση ζωτικής σημασίας. Εξάλλου, ζούμε σε έναν κόσμο που στερείται ύπνου, αφού σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ περισσότερο από το 30% των ενηλίκων δεν κοιμούνται επαρκώς, λέει το eatthis.
Το κόλπο του TikTok για να κοιμάστε αμέσως
Ένας μεταπτυχιακός φοιτητής ψυχολογίας από το Ηνωμένο Βασίλειο με το ψευδώνυμο Psychologee ανέβασε στο TikTok ένα βίντεο στο οποίο παρουσιάζει μια τεχνική η οποία, όπως λέει, του «άλλαξε τη ζωή»
Δείτε το βίντεο
TikTok – Make Your Day
No Description
«Ο καθηγητής ψυχολογίας μου έδειξε αυτό το κόλπο για να κοιμάμαι σε 5 λεπτά. Θεράπευσε την αϋπνία μου», γράφει ο χρήστης.
Εξηγεί: «Ξεκινήστε να κάνετε λίστες με τυχαία πράγματα στο μυαλό σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν σχετίζονται άμεσα. Π.χ. Πατάτες, Ταρζάν, βιολί… Όσο πιο τυχαία, τόσο το καλύτερο»
Μέχρι στιγμής, το σύντομο βίντεο έχει πάνω από 3,7 εκατομμύρια προβολές και 1,1 εκατομμύρια like.
«Ευχαριστώ πολύ» σχολίασε ο χρήστης @aliciar. «Άλλαξε κυριολεκτικά τον ύπνο μου και έχω δοκιμάσει τα πάντα!»
«Λειτουργεί!», λέει ο χρήστης @Peppy. «Είχα πάντα τις χειρότερες αϋπνία, αλλά την περασμένη εβδομάδα το δοκίμασα και αποκοιμήθηκα αμέσως».
Άλλοι δεν είναι τόσο σίγουροι: «Δεν λειτουργεί», λέει ο @albamoeller. «Μερικές μέρες η αϋπνία με κάνει να φτιάχνω τυχαία σενάρια στο μυαλό μου. Άλλες φορές δεν σκέφτομαι καθόλου».
Άλλοι απλά δεν θέλουν να το δοκιμάσουν: «Πώς θα το κάνω αυτό ΚΑΙ θα φαντασιώνομαι ταυτόχρονα τη ζωή μου με τον Tom Holland;» αναρωτιέται η χρήστης @morganauten.
Καθημερινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας
Αν υποφέρετε από αϋπνία, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας, πολλά από τα οποία συμβαίνουν πολύ μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας και πολύ πριν πάτε για ύπνο. Αν η μέρα σας δεν έχει κανονικό ρυθμό ή φάτε πολύ αργά το βράδυ, το σώμα σας δεν προετοιμάζετε σωστά για ύπνο. Η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Και, φυσικά, υπάρχει επίσης το στρες.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η ειδική ύπνου Suzanne Bertische του Ιατρικού Κέντρου Beth Israel Deaconness στη Βοστώνη, έχει μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:
1. Φροντίστε να ξυπνάτε πάντα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
2. Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε πραγματικά. Αν νυστάζετε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η Δρ Bertische συμβουλεύει να γράψετε σε ένα χαρτί τα πράγματα που σας κρατούν ξύπνιους, να κάνετε γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής και να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης.
3. Διατηρείτε το δωμάτιό σας κρύο και σκοτεινό και να μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
4. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για δύο μόνο πράγματα: ύπνο και σεξ, συμβουλεύει η Δρ Bertische. Η εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων στο κρεβάτι δημιουργεί στο μυαλό μας την εντύπωση ότι το κρεβάτι είναι μέρος εργασίας.
*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΤΕΣΤ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΑΣ: Κοιμάσαι σαν δελφίνι, σαν λιοντάρι, σαν αρκούδα ή σαν λύκος;