Δημήτρης Καβατζικλής
Κανείς δεν απολαμβάνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά για άτομα με θέματα ψυχικής υγείας, η καταρροή και ο πονόλαιμος μπορεί να συνοδεύονται από αυξημένα αισθήματα άγχους, διαβάζουμε στο stylist.
Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Έχει να κάνει μόνο με τον ανήσυχο ύπνο που κάνουμε όταν είμαστε άρρωστοι ή υπάρχει κάτι περισσότερο; Και αν ναι, υπάρχει τρόπος να το αποτρέψουμε ή να το διαχειριστούμε;
Σύμφωνα με τη σύμβουλο ψυχικής ευεξίας, Naomi Humber, η απάντηση είναι πολυδιάστατη: «Η σωματική και ψυχική μας υγεία είναι αλληλένδετες, πράγμα που σημαίνει ότι όταν είμαστε άρρωστοι, τόσο το μυαλό όσο και το σώμα μας μπορεί να επηρεαστούν», εξηγεί.
«Ορισμένοι ιοί, όπως η γρίπη, ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να παράγει πρωτεΐνες φλεγμονής, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Ωστόσο, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο κόπωσης, κακής συγκέντρωσης και ακόμη να προκαλέσουν χαμηλή διάθεση και αυξημένο άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ οι πρωτεΐνες φλεγμονής που παράγονται από την ανοσολογική αντίδραση μπορούν να έχουν σωματικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, η συμπεριφορά που συνήθως υιοθετούμε όταν είμαστε άρρωστοι – απομόνωση, υπερβολική ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση της ψυχικής μας κατάστασης».
«Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης», λέει. «Σε σύντομα διαστήματα, το υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, όμως, με την πάροδο του χρόνου μειώνει την ικανότητα του σώματός να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις».
Πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία όταν είστε άρρωστοι
1. Ακούστε το σώμα σας
«Δώστε προσοχή σε ό,τι σας λέει το μυαλό και το σώμα σας, ειδικά αν δεν αισθάνεστε καλά», προτείνει η Humber. «Όταν είστε άρρωστοι, είναι πιθανό να χρειάζεστε ξεκούραση, και το ίδιο ισχύει και για το μυαλό σας. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και δοκιμάστε κάποιες χαλαρωτικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και να σας βοηθήσουν να επανέλθετε».
2. Διατηρήστε μια ρουτίνα
«Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια ρουτίνα», λέει η Humber. «Μείνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα όσο είναι δυνατόν. Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε, βγείτε για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας είναι χρήσιμη σε περιόδους αβεβαιότητας και άγχους».
3. Μείνετε ενυδατωμένοι και αναπληρώστε την ενέργειά σας
«Η ισορροπημένη διατροφή και η ενυδάτωση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη σωματική σας υγεία, αλλά έχουν επίσης οφέλη και για την ψυχική σας υγεία», εξηγεί. «Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε όσο χρειάζεστε. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου και αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο».
4. Βγείτε έξω για καθαρό αέρα
«Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε, ντυθείτε ζεστά και βγείτε για λίγο έξω. Θα κάνει θαύματα στη διάθεσή σας», προτείνει η Humber. «Η επαφή με τη φύση έχει πολλά οφέλη για την ευεξία, όπως την ενίσχυση της χαλάρωσης, τη μείωση του άγχους και την αίσθηση σύνδεσης με τον κόσμο γύρω μας».
5. Ζητήστε βοήθεια
«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν δυσκολεύεστε με την ψυχική σας υγεία και αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μια επίσκεψη στον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει», λέει. «Θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε έτσι και θα προτείνουν βήματα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας».
