Δημήτρης Καβατζικλής
Σε ποια στάση κοιμάστε; Ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο πλάι σε εμβρυϊκή στάση; Είναι καλό να το γνωρίζετε, καθώς ο ύπνος είναι καθοριστικός τόσο για την καθημερινή μας ευεξία όσο και για την υγεία μας γενικότερα. Ένας κακός ύπνος μπορεί να μας κάνει ευερέθιστους και να μειώσει τη γνωστική μας λειτουργία την επόμενη μέρα, λέει το mymodernmet.
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου (που ήταν στις 14 Μαρτίου), ο Δρ. Tim Mercer, γενικός γιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, αποκάλυψε μία από τις χειρότερες στάσεις ύπνου.
«Η στάση στην οποία κοιμάστε επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και τη συνολική σας υγεία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρείτε μια στάση που όχι μόνο προάγει τον ξεκούραστο ύπνο αλλά συμβάλλει και στην καλή λειτουργία του σώματος», εξηγεί.
Ωστόσο, κατά την άποψή του, υπάρχει μία στάση που πρέπει να αποφεύγουμε: ο ύπνος μπρούμυτα με το ένα πόδι λυγισμένο προς το στήθος: «Αυτή είναι πιθανώς η χειρότερη στάση ύπνου λόγω των προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσει», αναφέρει. «Το να σηκώνετε το ένα πόδι ενώ είστε ξαπλωμένοι προκαλεί μετατόπιση της λεκάνης, δημιουργώντας πίεση στη μέση και διαταράσσοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία ή δυσφορία. Επίσης, η ανισομερής θέση των γοφών – όπου η μία πλευρά είναι ανυψωμένη ενώ η άλλη παραμένει επίπεδη – μπορεί να προκαλέσει ένταση στο ισχίο και να ασκήσει πίεση στη λεκάνη».
Σύμφωνα με τον Δρ. Mercer, ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι γενικά ιδανικός. Αναγκάζει το κεφάλι να γέρνει στο πλάι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένταση στον αυχένα και στη μέση. Επίσης, ο ύπνος στο αριστερό πλευρό μπορεί να είναι επιβλαβής για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα. «Ο ύπνος στο αριστερό πλευρό μπορεί να αλλάξει τη θέση της καρδιάς, αυξάνοντας την πίεση που δέχεται και επηρεάζοντας τη λειτουργία της».
Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμφωνούν πάντα για το ποιες είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου. Οι γιατροί της Mayo Clinic υποστηρίζουν ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι η «χειρότερη στάση ύπνου, ειδικά αν έχετε υπνική άπνοια». Ο Δρ. Krahn εξηγεί: «Ο ύπνος ανάσκελα κάνει τη γλώσσα και τη γνάθο να πέφτουν προς τα πίσω, περιορίζοντας τον αεραγωγό. Επίσης, πολλοί άνθρωποι ροχαλίζουν περισσότερο όταν κοιμούνται ανάσκελα».
Οι ειδικοί της Mayo Clinic προτείνουν τον ύπνο στο πλάι, καθώς αποτρέπει το φράξιμο του αεραγωγού και μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. «Γενικά, ο ύπνος στο πλάι με το κεφάλι ελαφρώς υπερυψωμένο είναι μια καλή επιλογή», λέει. Ο Οργανισμός Sleep Foundation, που ειδικεύεται στον ύπνο, προτείνει επίσης τον ύπνο στο πλάι για όσους υποφέρουν από πόνους στη μέση ή στον αυχένα, ειδικά αν τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους.
Κοιμάμαι στο πλάι κ ίσως είναι ο χειρότερος ύπνος επειδή έχω αποκτήσει χρόνιο πόνο στους ώμους