Δημήτρης Καβατζικλής
Όταν η προτεραιότητά σας είναι απλώς να γυμναστείτε, η εύρεση της τέλειας ώρας μπορεί να είναι θέμα τόσο προσωπικής προτίμησης όσο και φυσιολογίας. Η άσκηση υποτίθεται ότι μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, αλλά αν οι μύες μας είναι σφιγμένοι το πρωί ή η προπόνηση αργά το βράδυ διαταράσσει τον ύπνο μας, μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Ακολουθεί μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, σύμφωνα με το greatist.
Γυμναστική το πρωί
Το τελευταίο πράγμα που θέλουν οι περισσότεροι να κάνουν το πρωί είναι να σηκωθούν από το κρεβάτι, να βάλουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν αρκετά πλεονεκτήματα στην πρωινή προπόνηση που αξίζει να εξετάσετε.
-Πρόσφατη έρευνα λέει ότι είναι πιο εύκολο να παραμείνετε συνεπείς με τις πρωινές προπονήσεις, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προγραμματίσει λιγότερες κοινωνικές και επαγγελματικές εκδηλώσεις για το πρωί. Είναι επίσης πολύ εύκολο να προσθέσετε την άσκηση σε μια υπάρχουσα πρωινή ρουτίνα.
-Περισσότερος ελεύθερος χρόνος. Εάν έχετε ήδη τελειώσει την προπόνηση μέχρι τις 5 μ.μ. έχετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε παρέα με τους φίλους ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν.
-Λιγότερος πόνος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που γυμνάζονταν το πρωί παρουσίασαν λιγότερο σωματικό πόνο από τα άτομα που ασκούνταν το βράδυ.
-Κοιμάσαι καλύτερα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τείνουν να κοιμούνται πιο αποτελεσματικά. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αϋπνία να κοιμηθούν καλύτερα.
-Πεινάς λιγότερο. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης μετά την προπόνηση. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που γυμνάζονταν το πρωί είχαν πολύ χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με εκείνες που γυμνάζονταν το βράδυ.
-Καις περισσότερο λίπος. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι καίνε περισσότερο σωματικό λίπος όταν ασκούνται με άδειο στομάχι – πράγμα πολύ πιο εύκολο το πρωί παρά το βράδυ.
Γυμναστική το απόγευμα
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε προπόνηση το πρωί, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι επίσης μια έξυπνη επιλογή.
-Αποδίδεις καλύτερα. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί αποδίδουν καλύτερα στη μέγιστη άσκηση μικρής διάρκειας (όπως κολύμπι και ποδηλασία, άλματα, σπριντ και ασκήσεις αντίστασης) το βράδυ.
-Έχεις ήδη ζεσταθεί. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι φυσικά υψηλότερη το βράδυ, επομένως οι μύες σας είναι πιο ζεστοί. Οι θερμότεροι μύες συνδέονται με καλύτερη απόδοση.
-Έχεις μεγαλύτερα gains. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που γυμνάζονταν το βράδυ απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα μεταξύ 13 και 24 εβδομάδων σταθερής προπόνησης σε σχέση με τα άτομα που ασκούνταν το πρωί. Τα επίπεδα ορμονών παίζουν επίσης ρόλο στον καθορισμό του βέλτιστου χρόνου προπόνησης. Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών – καθώς και για την αντοχή – ανεξάρτητα από το φύλο σας. Το σώμα παράγει περισσότερη τεστοστερόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντιστάσεις αργά το απόγευμα από ό,τι κατά τη διάρκεια της πρωινής προπόνησης.
-Περισσότερα κίνητρα. Μια μελέτη δείχνει ότι είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε να τηρήσεις ένα παρατεταμένο πρόγραμμα προπόνησης που πραγματοποιείται το πρωί. Έτσι, αν το να πάτε στο γυμναστήριο είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας, οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική εξαρτάται από εσάς
Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι ο χρονοτυπικός σας τύπος (αν είστε πρωινός ή βραδινός τύπος) παίζει ρόλο στο πότε θα αποδώσετε καλύτερα. Αλλά αν το τρέχον πρόγραμμα προπόνησής σας δεν λειτουργεί, είναι καλό να το αλλάξετε. Αυτά τα ευρήματα είναι παρόμοια με άλλες έρευνες, οι οποίες υποδηλώνουν ότι το σώμα μας θα μπορούσε να προσαρμοστεί στην τακτική άσκηση αλλάζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό.
