Δημήτρης Καβατζικλής
Η Oura κυκλοφόρησε πρόσφατα μια νέα δυνατότητα για το δημοφιλές δαχτυλίδι παρακολούθησης ύπνου Gen3: την ικανότητα να βλέπετε τις τάσεις στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λίγο αργότερα, ένα ενδιαφέρον νήμα εμφανίστηκε σε ένα subreddit αφιερωμένο στο δαχτυλίδι Oura. Μερικά από τα 40.000 μέλη του ήταν μπερδεμένα με όσα ανέφερε η εφαρμογή Oura σχετικά με τα επίπεδα άγχους τους, διαβάζουμε στο mashable.
Προς μεγάλη τους έκπληξη, οι σχολιαστές είπαν ότι φαινόταν πάντα αγχωμένοι. Κάποιοι αναρωτήθηκαν αν η νέα δυνατότητα ήταν προβληματική. Αλλά σε άλλους δεν άρεσε το πώς τα δεδομένα τους έκαναν να νιώθουν, υπονοώντας τις ακούσιες συνέπειες της στην ψυχική τους υγεία.
Αυτό ανέδειξε την ένταση που υποβόσκει τις προσπάθειες παρακολούθησης του άγχους όλο το εικοσιτετράωρο. Τέτοια δεδομένα μπορούν να ενδυναμώσουν τον χρήστη, αλλά μπορούν επίσης να δημιουργήσουν αμφιβολίες και ανησυχίες — ίσως εκεί που δεν υπήρχαν.
Η Dr. Vaile Wright, ψυχολόγος στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, είπε ότι τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το άτομο. «Για μερικούς, η παρακολούθηση του άγχους παρέχει μια κρίσιμη ικανότητα αναγνώρισης και αναγνώρισης των ερεθισμάτων», είπε. «Για άλλους, ωστόσο, θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει το άγχος, την αγωνία και την υπερεπαγρύπνηση».
Η πρώτη ομάδα μπορεί να έχει δυσκολία να εντοπίσει τι τους αγχώνει περισσότερο ή πώς νιώθουν σε αυτή την κατάσταση. Η καλλιέργεια μεγαλύτερης επίγνωσης γι’ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμη, γιατί μπορεί να τους ενθαρρύνει να κάνουν προληπτικές αλλαγές, όπως η εφαρμογή διαλογισμού ή διαλειμμάτων άσκησης όταν το άγχος τους αυξάνεται. Αλλά η δεύτερη ομάδα μπορεί να σκέφτεται συνεχώς το άγχος της, ακόμη και να το μηρυκάζει, και ακούσια να συμμετέχει σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Όταν ένα άτομο πιστεύει ότι αγχώνεται συνεχώς, μπορεί να περιμένει ότι θα είναι έτσι και στη συνέχεια να συμπεριφέρεται με τρόπους που αυξάνουν το άγχος.
Τα βασικά της παρακολούθησης του άγχους
Παλαιότερα, η εφαρμογή Oura έδινε στους χρήστες μόνο λεπτομερή δεδομένα σχετικά με το πόσο καλά κοιμήθηκαν και ξεκουράστηκαν. Ο επικεφαλής της Oura, Shyamal Patel λέει ότι η εταιρεία ήθελε να λανσάρει μια λειτουργία άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας ως έναν τρόπο να δώσει στους χρήστες μια «ολιστική» εικόνα του άγχους. Ο ανταγωνιστής της Oura, Whoop, κυκλοφόρησε τη δική του λειτουργία παρακολούθησης, το Stress Monitor, την άνοιξη του 2023.
Ο δακτύλιος Oura μετρά το άγχος της ημέρας παρακολουθώντας συνεχώς τη θερμοκρασία, τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV). Μεγαλύτερη διακύμανση στον καρδιακό ρυθμό μπορεί να υποδηλώνει ανθεκτικότητα στο στρες, ενώ λιγότερες διακυμάνσεις μπορεί να υποδηλώνουν ότι το νευρικό σύστημα του σώματος κουράζεται.
Ορισμένοι παράγοντες εμποδίζουν την αξιόπιστη συλλογή δεδομένων. Τα κρύα χέρια ή ένας δακτύλιος που δεν εφαρμόζει καλά μπορεί να οδηγήσει σε κενά στην παρακολούθηση. Ο αλγόριθμος του Oura αποκλείει την άσκηση ή την κίνηση από την ανάλυση του στρες, ώστε να μην συγχέονται οι σωματικές απαιτήσεις μιας προπόνησης, για παράδειγμα, με τη συνολική δυσφορία. Είναι σημαντικό ότι το χαρακτηριστικό δεν έχει επικυρωθεί ανεξάρτητα κλινικά, αν και ο Patel είπε ότι η εταιρεία ξεκίνησε πρόσφατα μια μελέτη με αυτόν τον στόχο.
Γνωρίζει επίσης ότι η έλξη της προσοχής στο άγχος μέσω της παρακολούθησης μπορεί να έχει ακούσιες συνέπειες, επειδή το ίδιο έχει συμβεί σε άτομα που άρχισαν να συλλέγουν δεδομένα σχετικά με τον ύπνο τους. Ο Patel επισημαίνει την ορθοϋπνία, το νέο φαινόμενο να ασχολείται τόσο πολύ με τα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου που οδηγεί σε αϋπνία.
Κατανόηση των επιπέδων υψηλού στρες
Ο αισθητήρας του δακτυλίου συλλέγει δεδομένα συνεχώς, αλλά το διάγραμμα πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας αναφέρει κάθε 15 λεπτά. (Μόνο τα μέλη που πληρώνουν μηνιαία συνδρομή έχουν πρόσβαση στα δεδομένα.) Μπορείτε να παρακολουθήσετε καθώς τα επίπεδα άγχους κορυφώνονται και πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα παιδί που ουρλιάζει ή μια τεταμένη συνάντηση εργασίας μπορεί να συμπέσει ακριβώς με μια κορύφωση του άγχους, επιβεβαιώνοντας αυτό που ήδη υποψιαζόσασταν ότι ήταν αλήθεια. Ωστόσο, το χρονικό πλαίσιο μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανησυχία. Ίσως αναρωτιέστε γιατί ένα σύντομο διάλειμμα διαλογισμού ή ένα χαλαρό γεύμα -πράγματα που κάνατε επειδή ελπίζετε ότι θα μειώσουν το άγχος- δεν εμφανίστηκαν ως ξεκούραστα, αλλά αντίθετα εμφανίστηκαν ως περίοδοι άγχους ή δέσμευσης. Και πάλι, οι διαφορετικές απαντήσεις εξαρτώνται από την προσωπικότητα και τις περιστάσεις.
Υπάρχουν επίσης πράγματα που οι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για το άσθμα, τα αντιβιοτικά, τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη συμφόρηση και τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και ενδεχομένως να επηρεάσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, κάτι που η εφαρμογή προς το παρόν δεν καθιστά σαφές στους χρήστες. Κάποιος που αναζητά μια απάντηση σε μια ξαφνική αύξηση του στρες μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι οφείλεται στη λήψη ενός νέου φαρμάκου.
Διαφορετικές αλλά ακόμη πιο επιδράσεις πηγές εξωτερικού στρες είναι οι αόρατες δυνάμεις που επηρεάζουν την ευημερία. Υπό αυτή την έννοια, η παρακολούθηση του άγχους έχει τα όριά της.
«Ναι, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία που είναι στην πραγματικότητα στον έλεγχό μας, αλλά δεν αρκούν για να διαχειριστούμε όλο το άγχος στον κόσμο, γιατί πολλά από αυτά που μας προκαλούν άγχος είναι έξω από τον έλεγχο μας και δεν έχουν απαραίτητα εύκολες λύσεις».
Υπάρχουν κίνδυνοι στην παρακολούθηση του άγχους;
Στην αρχή, η Oura δεν πρόσφερε εργαλεία διαχείρισης άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα, η εφαρμογή προτείνει περιεχόμενο χαλάρωσης από την πλατφόρμα διαλογισμού και ευεξίας Headspace όταν η Oura εντοπίζει υψηλά επίπεδα στρες.
Μια λειτουργία beta επιτρέπει στους χρήστες να κρατούν σημειώσεις σχετικά με τις καθημερινές τους εμπειρίες. Ιδανικά, το εργαλείο θα βοηθήσει τους χρήστες να κάνουν συνδέσεις μεταξύ υψηλών και χαμηλών τιμών στο άγχος της ημέρας.
Αργότερα φέτος, η Oura σχεδιάζει να ξεκινήσει ένα μέτρο «αντοχής στο στρες», το οποίο θα αξιολογεί την ικανότητα των χρηστών να αντέχουν το φυσιολογικό στρες παρακολουθώντας το άγχος και την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την ανάκτηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο Patel σημειώνει ότι η συλλογή πληροφοριών είναι μια σχετικά νέα πρακτική. Μέχρι το πρόσφατο παρελθόν, η κύρια πηγή δεδομένων για την υγεία ενός ατόμου αφορούσε στην ετήσια φυσική του κατάσταση, είπε. Τώρα, μπορούν να συλλέγουν συνεχή δεδομένα για τον εαυτό τους, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, του στρες, του καρδιακού παλμού και του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Ο Patel είπε ότι είναι σημαντικό να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κατανοήσουν τι διαμορφώνει τις τάσεις στην υγεία τους, τώρα που έχουν δεδομένα για αυτούς στα χέρια τους: «Πρέπει να καλύψουμε αυτό το χάσμα».
Η Wright προτρέπει τους καταναλωτές να είναι προσεκτικοί και με τα δεδομένα υγείας τους. Αν και η Oura δεν πουλά δεδομένα μελών οποιουδήποτε είδους (ακόμη και ανώνυμα) σε τρίτους, καμία εταιρεία δεν είναι απρόσβλητη. Η Oura συνεργάζεται με ερευνητές που μπορούν να έχουν πρόσβαση σε δεδομένα χρηστών που δεν έχουν ταυτοποιηθεί για τη διεξαγωγή κλινικών μελετών, αλλά συλλέγουν εκ των προτέρων τη «σχετική συγκατάθεση» από τους συμμετέχοντες στην έρευνα.
Γενικά, τα wearables δεν απαιτείται να συμμορφώνονται με τον νόμο περί φορητότητας και λογοδοσίας ασφάλισης υγείας, έναν ομοσπονδιακό νόμο που προστατεύει ένα ευρύ φάσμα δεδομένων υγείας. Επίσης, συνήθως δεν υπόκεινται σε ομοσπονδιακό κανονισμό, εκτός εάν θεωρούνται ιατρική συσκευή.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να παρακολουθήσουν τις μετρήσεις της υγείας τους, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Τους ενθαρρύνει να κάνουν περιοδικά ψηφιακά διαλείμματα για να δουν πώς τους κάνει να αισθάνονται και στη συνέχεια να επαναξιολογούν πόσο θέλουν να ασχοληθούν με τη συσκευή.
Άλλωστε, μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ισορροπημένοι είναι να μην γνωρίζετε ακριβώς πόσο αγχωμένοι είστε.
