Δημήτρης Καβατζικλής
Όταν είμαστε χρονικά πιεσμένοι είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα ότι κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Αλλά επειδή η λίστα των υποχρεώσεων δεν σταματάει ποτέ, το να ξοδεύουμε λίγο χρόνο κάνοντας αυτά που πραγματικά μας αρέσουν βοηθά στο να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα. Δεν είναι εγωιστικό, αλλά πρακτικό, και 20 μόνο λεπτά τη μέρα αρκούν, γράφει η Amy Fleming στον Guardian.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή;
Ο Brad Aeon, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ, ξεκινάει τη μέρα του κάνοντας «σχεδόν τίποτα». Μπορεί να κοιτάξει λίγο έξω από το παράθυρο, να περπατήσει στο διαμέρισμά του, να πιει λίγο νερό. «Απλώς παίρνω το χρόνο μου και είναι πολύ, πολύ ικανοποιητικό», λέει. Το πρωί είναι μια καλή στιγμή για να ξεφύγεις από το άγχος. «Όταν ξυπνάς, τα επίπεδα κορτιζόλης σου είναι εξαιρετικά υψηλά», λέει. «Δεν χρειάζομαι πρόσθετο άγχος στη ζωή μου, οπότε θέλω να το πάρω χαλαρά».
Η συγγραφέας Adrienne Herbert αφιερώνει μια ολόκληρη ώρα κάθε πρωί για τον εαυτό της και της αρέσει τόσο πολύ που έγραψε ένα βιβλίο για αυτό με τίτλο «Power Hour». Λέει ότι δεν υπάρχει κανόνας που να ταιριάζει σε όλους – μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις ή εποχές ή άλλες ώρες της ημέρας που να ταιριάζουν καλύτερα σε κάποιον. «Το πρωί ήταν η μόνη ώρα που κανείς δεν με χρειαζόταν. Κανείς δεν μου τηλεφωνούσε ούτε μου έστελνε email».
Δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι ενοχές
Μην αισθάνεστε άσχημα που θα δραπετεύσετε για λίγο από τις υποχρεώσεις σας, λέει ο ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Thomas Moore: «Το διάλειμμα είναι μέρος της δουλειάς. Δεν μπορείς να κάνεις καλά τη δουλειά σου αν δεν μπορέσεις να ξεφύγεις για λίγο από αυτήν, ώστε να έχεις καθαρό μυαλό. Δεν είμαστε μηχανές για να χρειάζεται να δικαιολογήσουμε την ύπαρξή μας μέσω της δουλειάς. Η δουλειά δεν είναι το μόνο πράγμα που κάνουμε στη ζωή – το διάλειμμα μας δίνει πίσω την ανθρωπιά μας».
Η αλλαγή πρέπει να γίνει συνειδητά. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, βάσει νόμου, οποιοσδήποτε εργάζεται έξι ώρες ή περισσότερες έχει το δικαίωμα να κάνει διάλειμμα για 20 λεπτά.
Κάνε ένα σχέδιο και επέμεινε σε αυτό
«Για να έχει αποτέλεσμα, θα πρέπει να προγραμματίσεις ολόκληρη την ημέρα σου. Μην περιμένεις μέχρι να χτυπήσει το χτυπήσει το ξυπνητήρι για να αποφασίσεις τι θα κάνεις. Το να πάρεις μια τέτοια απόφαση με το που θα ξυπνήσεις δεν είναι καλό. Προετοιμάσου από το προηγούμενο βράδυ», λέει η Herbert.
Δυσκολεύεσαι; Βρες τι σε εμποδίζει
Ο Aeon συμβουλεύει να αφιερώνουμε πέντε λεπτά για να αναλογιζόμαστε γιατί χρειαζόμαστε χρόνο για τον εαυτό μας. «Είναι επειδή δεν βάζω όρια; Μήπως επειδή φοβάμαι να μείνω μόνος με τις σκέψεις μου;»
«Το να περνάς 20 λεπτά χωρίς να κάνεις κάτι είναι βασανιστήριο για πολλούς ανθρώπους», λέει ο Aeon, «επειδή το μυαλό τους πηγαίνει σε σκοτεινά μέρη. Έτσι, η συνεχής δραστηριότητα είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσουν τις σκέψεις τους». Η ψυχική μας υγεία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας, καθώς η φροντίδα της ψυχικής υγείας βοηθά στη βελτίωση της διαχείρισης του χρόνου σας και η φροντίδα της διαχείρισης του χρόνου βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας – η σχέση είναι αμφίδρομη».
Αντιμετώπισε το χρόνο σαν μετρητά, όχι σαν χρέος
Ο Aeon συνιστά να είμαστε πιο αυστηροί με τον τρόπο που διαχειριζόμαστε τον χρόνο μας. Μια αίσθηση της φτώχειας του χρόνου μπορεί να προκληθεί από αυτό που αποκαλεί θεμελιώδη μεροληψία στο πώς αντιλαμβανόμαστε τον χρόνο. «Πάντα πιστεύουμε ότι θα υπάρξει περισσότερος χρόνος στο μέλλον, αλλά δεν υπάρχει», λέει. «Όταν έχεις μετρητά στα χέρια σου, μπορείς να τα μετρήσεις, είναι μετρήσιμα. Αλλά δεν μπορείς να δεις ή να αισθανθείς τον χρόνο, για να του δώσεις πραγματική αξία. Επειδή ο χρόνος είναι αόρατος, δυσκολευόμαστε να τον υπολογίσουμε». Ο χρόνος μοιάζει με πιστωτική κάρτα. Όταν δεν μπορείς να δεις πόσα χρήματα έχεις, είναι εύκολο να ξοδέψεις παραπάνω.
Τι να κάνεις με τα 20 λεπτά σου
«Μην σκέφτεσαι ότι χάνεις το χρόνο σου. Αν είναι κάτι που απολαμβάνεις, είναι δημιουργικός χρόνος», λέει η Herbert. Όλη η ακαδημαϊκή βιβλιογραφία το υποστηρίζει αυτό, λέει η Ciara McCabe, καθηγήτρια νευροεπιστήμης, ψυχοφαρμακολογίας και ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Reading: «Θα μπορούσε να είναι ψάρεμα, τρέξιμο ή διάβασμα. Δεν έχει σημασία η δραστηριότητα, αρκεί να μπορέσεις να αντλήσεις ευχαρίστηση και χαρά για τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται καν να είναι κάτι δημιουργικό».
Η Herbert λέει ότι οι πελάτες της συχνά παραπονιούνται ότι έχουν ράφια γεμάτα βιβλία που δεν έχουν χρόνο να διαβάσουν. «Ίσως τότε να διαβάζεις κάθε πρωί. Σκέψου πόσα βιβλία θα τελειώσεις. Ωστόσο, και το να κάθεσαι απλά κοιτάζοντας το κενό είναι εξίσου αποδεκτό», λέει.
Προσπάθησε να περάσεις το χρόνο σου μόνος
«Η μοναξιά είναι μια υπέροχη λέξη», λέει η McCabe. «Σημαίνει να είσαι μόνος αλλά όχι μοναχικός. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη μοναξιά πολύ ευχάριστη, άλλοι δεν την αντέχουν ούτε λεπτό. Έρευνες δείχνουν ότι για μερικούς ανθρώπους, η μοναξιά είναι πολύ χρήσιμη και την απολαμβάνουν πραγματικά, κάτι σαν χόμπι. Αυτό που αποκομίζουν από τις ώρες μοναξιάς είναι η ευκαιρία να προβληματιστούν, να πάρουν αποφάσεις και να σκεφτούν καθαρά».
«Κατά τη διάρκεια του πρώτου lockdown, διψούσα για ανεξαρτησία και τελικά τη βρήκα. Το να σηκώνομαι νωρίς το πρωί για να κάνω γιόγκα, με επανέφερε πίσω στη λογική ως το τέλος του χρόνου, και άθελά μου βρήκα ένα νέο χόμπι», λέει η McCabe. «Ό,τι κι αν κάνετε, απελευθερώνετε νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά». Και ποιος δεν το θέλει αυτό;
*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΤΕΣΤ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΑΣ: Πόσο αυθόρμητος (ή όχι) είσαι στην πραγματικότητα