Βάνα Κράβαρη
Αν πιστεύεις το TikTok και τις καμουφλαρισμένα πληρωμένες διαφημίσεις, λογικά θα έχεις δει αρκετά βίντεο για το ashwagandha. Κάποιοι το περιγράφουν σαν «φυτικό Xanax», άλλοι σαν το βότανο που τους έσωσε τη ζωή. Βίντεο με εντελώς δραματικά «πριν» και εντελώς «chill» μετά το ashwagandha κυκλοφορούν παντού. Το ίδιο και τρομολαγνικά clips από άτομα που περιγράφουν πώς αυτό το συμπλήρωμα σκότωσε για πάντα τα συναισθήματά τους, μετατρέποντάς τους σε αναίσθητα ζόμπι. Γενικώς, ο κατάλογος που προκύπτει για τις ευεργετικές αλλά και καθόλου ευεργετικές ιδιότητες του ashwagandha περιλαμβάνει τα εξής: μείωση άγχους, «σκότωμα» των συναισθημάτων, συγκέντρωση σκέψεων, καταπολέμηση του κοινωνικού άγχους, πρόληψη για την κατάθλιψη, ώθηση να μη σκιπάρεις ακόμα μια μέρα στο γυμναστήριο. Τι ισχύει τελικά με αυτό το viral βότανο;
@lkbphotography_Add to cart 🙂↕️♬ SONG_WHOLE LOTTA WASTE_TRIPPIIEWINXX – TRIPPIIEWINXX
Ρωτώντας τη διατροφολόγο Εύα Ζήκου για τις ρίζες της πεποίθησης ότι το ashwagandha είναι ευεργετικό, μαθαίνουμε πως «η ρίζα Ashwagandha έχει μακρά ιστορία χρήσης ως προσαρμογόνο στην Αγιουρβέδα και χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους. Το Ashwagandha, μέλος της οικογένειας Solanaceae, περιλαμβάνεται στις μονογραφίες των φαρμακευτικών φυτών που προσδιορίζονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ)».
Παράλληλα, «έρευνες δείχνουν ότι η χρήση του (ως εκχύλισμα του φυτού) συμβάλλει στην διαδικασία ρύθμισης και μείωσης του στρες, ασκεί αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση αλλά καρδιοπροστατευτική λειτουργία, ενώ φαίνεται ότι σχετίζεται με τη δημιουργία αίσθησης ευεξίας». Με μια σημαντική υποσημείωση: οι μελέτες για την επίδραση του ashwagandha είναι περιορισμένης κλίμακας.
Τι είναι το ashwagandha και τι υποτίθεται ότι κάνει;
Το ashwagandha είναι ένας ανθοφόρος θάμνος, ανήκει σε μια κάπως trendy κατηγορία συμπληρωμάτων που είναι γνωστά ως προσαρμογόνα, καθώς βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Από τη μακρά ιστορία του έως σήμερα, το ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της αϋπνίας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για τη μείωση του στρες. Θεωρείται επίσης ότι ενισχύει την τεστοστερόνη, επιβραδύνει τις φυσικές επιπτώσεις της γήρανσης και πολλά άλλα.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να προσδιοριστεί τι μπορεί να κάνει το συμπλήρωμα είναι ότι το φυτό ashwagandha είναι πολύπλοκο. Υπάρχουν εκατοντάδες δραστικές ενώσεις και αυτές που βρίσκονται, για παράδειγμα, στη ρίζα του μπορεί να διαφέρουν πολύ από αυτές που βρίσκονται στα φύλλα του, δήλωσε ο Dr. Pieter Cohen, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Harvard που μελετά τα συμπληρώματα, μιλώντας στους New York Times.
«Το να μιλάμε για το ashwagandha ως μια ένωση, σαν είναι Tylenol ή βιταμίνη C, δεν έχει απολύτως κανένα νόημα», είπε.
Κάνει δουλειά το ashwagandha;
Όπως συμβαίνει σε ένα μεγάλο μέρος της herbal ιατρικής, υπάρχουν πού λίγες αυστηρές μελέτες που αξιολογούν το ashwagandha. Μεγάλο μέρος της γνώσης γύρω από τα οφέλη του προέρχονται από την παραδοσιακή χρήση της, δήλωσε στους New York Times ο Dr Yufang Lin, ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική στην Κλινική Cleveland.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Εύα Ζήκου, με έδρα την Αθήνα, οι μελέτες για το ashwagandha είναι βασισμένες σε μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Μια μετα-ανάλυση ενοποίησε 12 από αυτές τις μικρότερες μελέτες και έδειξε μια ελπιδοφόρα τάση μεταξύ του φυτού και της ανακούφισης από το στρες. Ωστόσο, θα χρειαστούν πρόσθετες έρευνες για να καταδειχθεί αυτή η σχέση σε μεγαλύτερη κλίμακα.
Οι σκέψεις που έχουν μετατρέψει το ashwagandha σε κάτι σαν viral συμπλήρωμα είναι ότι χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και πως «όλο και σε κάτι θα κάνει καλό». Μόνο που χωρίς οριστική έρευνα που να αποδεικνύει τι μπορεί ακριβώς να κάνει το ashwagandha, οι καταναλωτές μένουν χωρίς σαφείς απαντήσεις.
Υπάρχουν όμως μερικές θεωρίες σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι μπορεί να αναφέρουν λιγότερο άγχος μετά τη λήψη ashwagandha, με βάση όσα γνωρίζουν οι ειδικοί για τα προσαρμογόνα συνολικά. Η Dr. Melinda Ring, ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική στο Northwestern Medicine, δήλωσε ότι το φυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να καταστείλει τους υποδοχείς ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οι οποίοι μπαίνουν σε κατάσταση υπερδιέγερσης όταν είμαστε στρεσαρισμένοι. Το ashwagandha πιστεύεται επίσης πως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, πρόσθεσε η ίδια. Υπάρχει επίσης η δύναμη του φαινομένου placebo – οι άνθρωποι μπορούν να πείσουν τον εαυτό του ότι το άγχος τους υποχωρεί.
Όσο για αυτό το αίσθημα μουδιάσματος και πλήρους συναισθηματικής «παράλυσης» που ισχυρίζονται οι χρήστες του TikTok ότι τους προκαλεί, είναι πιθανό πως κάποιοι άνθρωποι βιώνουν μια χαλάρωση του στρες και του άγχους τους, καθώς αμβλύνουν τα συναισθήματα συνολικά, δήλωσε η Dr Ring. «Αλλά από την εμπειρία μου, και στα 1.000 χρόνια που χρησιμοποιείται, αυτό δεν είναι γενικώς το αποτέλεσμα», τόνισε.
@natural.dr.stephanie Adapted genic herbs, like ashwaganda are ideally taken in a blend. Each adaptor has its own personality and traits, which should be matched to your current symptoms such as the mood, brain fog, low energy, anxiety, overthinking, etc.. #highcortisol #cortisol #ashwagandha #adaptogens #herbalmedicine ♬ original sound – Dr Stephanie Nichols ND
Για να έχει το ashwagandha μια ηρεμιστική επίδραση, θεωρητικά, είπε ο Dr. Lin, ένα άτομο θα πρέπει να το καταναλώνει τακτικά (περίπου δυο φορές την ημέρα) για αρκετές εβδομάδες – μια κάψουλα ή ένα ρόφημα εμποτισμένο με το συμπλήρωμα δεν είναι πιθανό να έχει το είδος της άμεσης επίδρασης που διαφημίζουν ορισμένοι κατασκευαστές. Συνέστησε τη λήψη του κατά τη διάρκεια σύντομων, διακριτών περιόδων, όχι κάθε μέρα στο διηνεκές.
Ένας σύντομος διαλογισμός ή ακόμα και ένα φλιτζάνι τσάι είναι πιο πιθανό να μάς προσγειώσει σε μια στιγμή έντονου στρες, σύμφωνα με τον ειδικό. «Τα προσαρμογόνα δεν δρουν όπως μια ασπιρίνη», επανέλαβε. «Δρουν με την πάροδο του χρόνου».
Είναι ασφαλές το ashwagandha;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ashwagandha έχει σχετικά ελάχιστες παρενέργειες, δήλωσαν οι ειδικοί.
@harrythorncoaching ♬ original sound – Harry Thorn
Ορισμένοι που το καταναλώνουν μπορεί να παρουσιάσουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία ή διάρροια -σε σπάνιες περιπτώσεις, όσοι το χρησιμοποιούν μπορεί να κάνουν εμετό.
Ωστόσο, το ashwagandha θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για ορισμένες ομάδες. Τα άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς θα πρέπει να είναι προσεκτικά με το συμπλήρωμα, ενώ αν πάσχουν από αυτοάνοσες διαταραχές ή ορμονοευαίσθητο καρκίνο του προστάτη, θα πρέπει να το αποφεύγουν, δήλωσε η Dr. Ring. Θα πρέπει να αποφεύγεται επίσης στην περίοδο της εγκυμοσύνης, επειδή, μπορεί να τη βλάψει, ακόμα και να την τερματίσει.
Κλισέ, αλλά οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι απαραίτητη η συμβουλή από τον γιατρό μας πριν αποφασίσουμε να δοκιμάσουμε το ashwagandha. Τέλος, πολύ σημαντική ερώτηση είναι αν αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα που παίρνουμε.
Σε ό,τι αφορά το ποια σκευάσματα θα ήταν καλό να προτιμήσουμε, η διατροφολόγος Εύα Ζήκου τονίζει πως «σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα συμπληρώματα που έχουν πάρει έγκριση και κυκλοφορούν στο εμπόριο θεωρούνται ασφαλή, χωρίς δυνατότητα τοξικότητας ή παρενεργειών».
