Δημήτρης Καβατζικλής
Το να ξυπνάς με πόνο στον αυχένα είναι παρόμοιο με το να ξυπνάς στη λάθος πλευρά του κρεβατιού: είναι αρκετό για να καταστρέψει τη διάθεσή σου για την υπόλοιπη μέρα. Υπάρχει, όμως, τρόπος να διώξουμε τον πόνο και να μειώσουμε τον κίνδυνο να συμβεί στο μέλλον; Η φυσιοθεραπεύτρια Helen O’Leary μίλησε στο stylist για το θέμα και έδωσε πολύτιμες συμβουλές.
Τι προκαλεί τον πόνο στον αυχένα
Οι κύριοι λόγοι είναι μια ασυνήθιστη στάση ύπνου ή η χρήση ενός μαξιλαριού που δεν υποστηρίζει σωστά το κεφάλι. Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα π.χ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. «Αυτή η στάση σημαίνει ότι πρέπει να στρίψετε το λαιμό σας προς τη μία πλευρά και να μείνετε εκεί για πολλή ώρα ενώ κοιμάστε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία», εξηγεί η O’Leary.
Οι ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένταση στην περιοχή του λαιμού. «Αν είχατε προηγούμενους τραυματισμούς ή είχατε καταπονήσει το σώμα σας στο γυμναστήριο, μπορεί να αισθάνεστε μεγαλύτερες εντάσεις όταν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα», προσθέτει. «Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό, όπως το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για πολύ ώρα».
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο
1. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Αν ξυπνήσετε με άκαμπτο λαιμό, η O’Leary συνιστά να χρησιμοποιήσετε κάτι ζεστό. «Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάτι ζεστό γύρω από τους μύες του λαιμού σας», λέει. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Η ζέστη μπορεί να είναι από ένα ντους ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού – ακόμα και ένα κασκόλ».
2. Συνεχίστε να κινείστε
Όταν πονάει ο σβέρκος σου, το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να κυκλοφορείς όλη μέρα, όμως η κίνηση βοηθά μακροπρόθεσμα, εξηγεί η O’Leary. «Προσπαθήστε να μετακινήσετε απαλά την περιοχή του λαιμού κοιτάζοντας προς τα κάτω μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και γέρνοντας το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να σκληρύνει περισσότερο. Ο στόχος είναι να χαλαρώσουμε το σώμα».
Και συνεχίζει: «Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμένετε σε κίνηση με κάποιο τρόπο – προσπαθήστε να μην σταματήσετε να κινείστε εντελώς καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών σας».
3. Τεντωθείτε
Οι απαλές διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση και να αποκαταστήσετε την κίνηση χωρίς πόνο στο λαιμό και τους ώμους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα απαλό τέντωμα του λαιμού. «Φέρτε απαλά το πηγούνι στο στήθος και αφήστε το να ξεκουραστεί εκεί για μερικές αναπνοές. Κοιτάξτε πίσω και μετά ακουμπήστε το ένα αυτί στον έναν ώμο. Πάρτε μερικές αναπνοές και αφήστε τους μύες να χαλαρώσουν. «Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και μετά προσπαθήστε να κοιτάξετε απαλά πάνω από τον έναν ώμο. Κάντε τις κινήσεις αργά και απαλά χωρίς να πιέσετε το σημείο που πονάει».
4. Κάντε αυτομασάζ
Οι μαλάξεις θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης – απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε πολύ. Το λάδι μασάζ (ή ακόμα και το βούτυρο) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τραβήξετε το δέρμα.
Τι να κάνετε αν συνεχίσει να συμβαίνει
Είναι φυσιολογικό να έχετε δύσκαμπτο λαιμό μετά τον ύπνο μερικές φορές, αλλά εάν το πρόβλημα συνεχίζει να επαναλαμβάνεται ή προχωρήσει πέρα από την περιοχή του λαιμού (π.χ. κάτω από τα χέρια σας), είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
