Πώς να κόψουμε το κάπνισμα τη νέα χρονιά

Με τον ερχομό της νέας χρονιάς πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να αλλάξουν συνήθειες ώστε να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο κοινές λύσεις στην οποία καταφεύγουν πολλοί, αλλά και μια από τις πιο δύσκολες. Αν σκέφτεστε σοβαρά να κόψετε το κάπνισμα, ο Independent, σας δίνει κάποιες συμβουλές για το πώς μπορείτε να σταματήσετε τη βλαβερή αυτή συνήθεια για τα καλά.

Κάντε ένα σχέδιο 

Σύμφωνα με τη Δρ. Sarah Jackson, επιστήμονα ανάλυσης συμπεριφοράς στο University College του Λονδίνου, ένας από τους βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πραγματοποιήσουν μια τέτοια απόφαση είναι επειδή, αφού πάρουν την απόφαση, προσπαθούν στη συνέχεια να αναθεωρήσουν ολόκληρο τον τρόπο ζωής τους.

«Η καλύτερη και πιο επιτυχημένη προσέγγιση είναι να εστιάζεις ξεκάθαρα στον έναν και πιο σημαντικό στόχο σου αντί να προσπαθείς να πετύχεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα», λέει και συνιστά να ξεκινήσετε το ταξίδι σας κάνοντας ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

«Αυτό σημαίνει να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής και να σκεφτείτε ποια εργαλεία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δεν χρειάζεται να το κόψετε την ίδια μέρα, αλλά ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ημέρα για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα σας. Μόλις επιλέξετε την ημερομηνία, θυμηθείτε να την σημειώσετε στο ημερολόγιό σας».

Το πρώτο και βασικό βήμα είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βρείτε ένα κίνητρό 

Είτε αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα για τα παιδιά σας είτε για τη δική σας υγεία, η Δρ. Jackson τονίζει ότι είναι απαραίτητο να γνωρίζετε γιατί αυτή η απόφαση είναι σημαντική: «Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Γράψτε κάπου το λόγο για τον οποίο αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα και κοιτάτε το χαρτί όποτε μπαίνετε στον πειρασμό να καπνίσετε. Απλά πράγματα όπως αυτό μπορούν να βοηθήσουν».

Είναι επίσης χρήσιμο να προσδιορίσετε και να κατανοήσετε ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους καπνίζετε. Οι καταστάσεις και τα συναισθήματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε. Αφού εντοπίσετε και κατανοήσετε τους λόγους, μπορείτε να σκεφτείτε στρατηγικές για τη διαχείριση εκείνων των καταστάσεων που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με μια άλλη δραστηριότητα όπως το μάσημα τσίχλας, ή το να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα.

Χρησιμοποιήστε βοηθήματα

Υπάρχουν διάφορα βοηθήματα για τη διακοπής του καπνίσματος, όπως υποκατάστατα νικοτίνης, επιθέματα, τσίχλες, παστίλιες, στοματικά και ρινικά σπρέι και χάπια.

«Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποιος τύπος θεραπείας είναι κατάλληλος για εσάς και πώς να τη χρησιμοποιήσετε», λέει η σύμβουλος διακοπής καπνίσματος Jennifer Percival. «Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούμε να σας παρέχουμε απευθείας τη θεραπεία πριν ή μπορούμε να κανονίσουμε να λάβετε μια συνταγή από το γιατρό σας σε αρκετά χαμηλότερες τιμές από τις τιμές της αγοράς».

Δοκιμάστε το ηλεκτρονικό τσιγάρο 

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου βοηθά σημαντικά. Το 2019, μια μεγάλη κλινική έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν ηλεκτρονικά τσιγάρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να διακόψουν το κάπνισμα από τα άτομα που χρησιμοποιούσαν υποκατάστατα νικοτίνης.

Οι συσκευές ηλεκτρονικού τσιγάρου λειτουργούν θερμαίνοντας ένα υγρό που περιέχει συνήθως διαφορετικά επίπεδα νικοτίνης, καθώς και φυτική γλυκερίνη και άρωμα. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν πωλούνται ως φάρμακα και δεν μπορούν να συνταγογραφηθούν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή συσκευή για τις δικές σας προσωπικές ανάγκες σας.

Ο Robert West, καθηγητής ψυχικής υγείας και διευθυντής του Tobacco and Alcohol Research Group στο University College του Λονδίνου συμβουλεύει: «Ό,τι κι αν κάνετε, φροντίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες και να καταναλώνετε αρκετή νικοτίνη. Αυτό είναι το κλασικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι καπνιστές. Αν αισθάνεστε ότι δεν καταναλώνετε αρκετή νικοτίνη μην φοβάστε να αυξήσετε τη δόση».

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη υπόθεση και πολλοί άνθρωποι υποτροπιάζουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μαθαίνουμε από τα λάθη μας, ώστε να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να πετύχουμε τους στόχους μας την επόμενη φορά που θα προσπαθήσουμε.

Μην ανησυχείτε αν υποτροπιάσετε. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για να κόψετε το κάπνισμα οριστικά. Κάντε ένα διάλειμμα και συνεχίστε όταν θα νιώσετε έτοιμοι.

*ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΤΕΣΤ: Πόσο υγιεινός είναι ο τρόπος ζωής σου;