Δημήτρης Καβατζικλής
Το 2021 ήταν μια δύσκολη χρονιά. Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί – συμπεριλαμβανομένων ειδικών, δημοσίων προσώπων και παιδιών – άρχισαν να μιλούν πιο ανοιχτά για τη σημασία της ψυχικής υγείας. Καθώς η νέα χρονιά μοιάζει ήδη εξίσου προκλητική, οι New York Times συνέλεξαν τις κορυφαίες συμβουλές ψυχικής υγείας που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ηρεμία και την ψυχική σου διαύγεια και το 2022.
1. Δώσε όνομα στα συναισθήματα σου
«Η ατονία ήταν το κυρίαρχο συναίσθημα του 2021», είπε ο Adam Grant ήδη από τον Απρίλιο της περσινής χρονιάς. Όλοι ήξεραν ότι ένιωθαν κάπως, αλλά δεν ήταν ακριβώς εξάντληση ή κατάθλιψη, ούτε πλήξη. «Η ατονία είναι το παραμελημένο μεσαίο παιδί της ψυχικής υγείας. Είναι το κενό μεταξύ της κατάθλιψης και της επιτυχίας – η απουσία ευεξίας». Έδωσε μερικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε την ατονία, αλλά το βασικό πρώτο βήμα είναι να δώσουμε ένα όνομα σε αυτό που νιώθουμε. Αυτό μας «ανοίγει ένα παράθυρο στην όλη εμπειρία».
2. Δώσε όνομα και στην ψυχική σου ασθένεια
Ενώ η Lily Burana μιλούσε πάντα ανοιχτά για θέματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, πρόσφατα διαγνώστηκε και με ΔΕΠΥ, γεγονός που περιέπλεξε τα πράγματα. Έτσι, αποφάσισε να δώσει στο «όλο το πακέτο» ένα ψευδώνυμο: Bruce. Όπως ο Springsteen, που έχει μιλήσει ανοιχτά για τους δικούς του αγώνες με την ψυχική υγεία. «Το παρατσούκλι αυτό μου επιτρέπει να ενημερώνω τους γύρω μου για την κατάστασή της ψυχικής μου υγείας. Για παράδειγμα: Ο Bruce με διέλυσε αυτή την εβδομάδα», λέει.
3. Βρες νόημα στις καθημερινές σου δραστηριότητες
Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν αρκετά απλά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος για να επαναφορτίσει τις συναισθηματικές του μπαταρίες και να πυροδοτήσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ευτυχίας. Η ψυχολογική κοινότητα αποκαλεί αυτόν τον συνδυασμό σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ικανότητας «άνθηση». Ένας εύκολος τρόπος για να φτάσουμε εκεί είναι να δώσουμε σκοπό στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Κάτι τόσο απλό όπως το καθάρισμα της κουζίνας και το πλύσιμο των ρούχων, μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
4. Δοκίμασε να κάνεις διαλογισμό
Ο εγκέφαλός μας είναι σαν υπολογιστής και έχει μόνο ένα ορισμένο ποσοστό μνήμης, λέει ο Δρ. Judson Brewer, διευθυντής έρευνας και καινοτομίας στο Πανεπιστήμιο Brown. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και το στρες μπορούν να δυσκολέψουν τη σκέψη και την επίλυση προβλημάτων. «Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να γειωθούμε στην παρούσα στιγμή ώστε να μπορέσουμε να ηρεμήσουμε», λέει και προτείνει την παρακάτω τεχνική: «Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά σας με τα δάχτυλα τεντωμένα. Περάστε αργά το εξωτερικό του ενός χεριού με τον δείκτη του άλλου χεριού εισπνέοντας βαθιά όταν ανεβάζετε το δάχτυλο και εκπνέοντας όταν το κατεβάζετε προς τα κάτω. Επαναλάβετε και με τα πέντε δάχτυλα και στα δύο χέρια».
5. Επίτρεψε στον εαυτό σου να θρηνήσει «μικρές» απώλειες
Οι ειδικοί ψυχικής υγείας λένε ότι κάθε απώλεια είναι σημαντική, ανεξαρτήτως από το πόσο μικρή είναι. «Πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να θρηνήσει», λέει η Tara Parker-Pope. «Μόλις αποδεχτείς ότι η θλίψη σου είναι αληθινή, υπάρχουν κάποια βήματα που θα σε βοηθήσουν να την ξεπεράσεις. Μπορείς να φυτέψεις ένα δέντρο, για παράδειγμα, ή να βρεις ένα αντικείμενο που αντιπροσωπεύει την απώλεια που βίωσες και να το θάψεις.»
6. Πάρε ρεπό
Όταν ο εγκέφαλος και το σώμα μας χρειάζονται ένα διάλειμμα, ένα ρεπό είναι απαραίτητο. Όπως είπε μια κλινική ψυχολόγος στην Christina Caron: «Δεν νιώθεις άσχημα όταν παίρνεις ρεπό λόγω ασθένειας. Γιατί να μην πάρεις ρεπό όταν είσαι λυπημένος;». Δεν χρειάζεται να πεις σε κανέναν γιατί παίρνεις άδεια. Απλώς πείτε ότι χρειάζεστε μια μέρα ρεπό λόγω ασθένειας και αφήστε το εκεί.
7. Πριν κοιμηθείς, γράψε σε ένα χαρτί τι σε ενοχλεί
Ο κακός ύπνος είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ενόχληση. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τη μνήμη και την προσοχή και αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης. Ο Anahad O’Connor, ο οποίος μίλησε για την αύξηση των διαταραχών ύπνου κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είπε ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την «κορωνοαϋπνία» ήταν η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή CBT, επειδή αυτή η προσέγγιση μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις υποκείμενες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που μας χαλάνε τον ύπνο. Μια στρατηγική εμπνευσμένη από το C.B.T. είναι να γράψεις όλες τις σκέψεις σου, ειδικά αυτές που σε ενοχλούν, σε ένα χαρτί δύο ώρες πριν τον ύπνο και μετά να τσαλακώσεις το χαρτί και να το πετάξεις.
8. Μέτρα προβατάκια
Ξυπνάς στις 3 τα ξημερώματα; Ο Anahad O’Connor είχε συμβουλές και για αυτό το πρόβλημα, όπως τον περιορισμό του αλκοόλ και τη μείωση της καφεΐνης. Η Maria De Angelo, δασκάλα από το Λος Άντζελες είπε ότι κλείνει τα μάτια της και σκέφτεται κάτι περίπλοκο. Η διανοητική άσκηση προκαλεί πλήξη και την βοηθά να ξανακοιμηθεί. Άλλες φορές, κλείνει τα μάτια της και λέει από μέσα της τα ονόματα των πολιτειών της Αμερικής με αλφαβητική σειρά: «Δεν έχω καταφέρει ακόμα να πάω πέρα από το «Ν»», λέει.
9. Κάνε εθελοντισμό
Πολύ πριν την πανδημία, οι ειδικοί προειδοποιούσαν ήδη για την «επιδημία μοναξιάς» στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μια πιθανή θεραπεία; Καλοσύνη προς τους άλλους, έγραψε η Christina Caron σε ένα άρθρο για τα οφέλη του εθελοντισμού. Έρευνες δείχνουν ότι η προσφορά βελτιώνει την υγεία μας, ανακουφίζει το αίσθημα μοναξιάς και να διευρύνει τα κοινωνικά μας δίκτυα. Ξεκινήστε θέτοντας έναν μικρό στόχο, όπως τον εθελοντισμό μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και μία φορά το μήνα, και προχωρήστε από εκεί.
10. Κάνε ένα διάλειμμα
Κατά τη διάρκεια του Fresh Start Challenge, πολλοί αναγνώστες επέκριναν τους εαυτούς τους επειδή πήραν βάρος ή έκαναν λιγότερη γυμναστική κατά τη διάρκεια του lockdown. «Το να ντροπιάζεις τον εαυτό σου είναι αντιπαραγωγικό», απαντά η Tara Parker-Pope. Αντ’ αυτού, προσπάθησε να δείξεις αυτοσυμπόνια. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να το πετύχεις αυτό είναι να κάνεις στον εαυτό σου την ερώτηση: «Τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;»