Δημήτρης Καβατζικλής
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την επιθυμία να βελτιώσουμε την υγεία μας, να κοιμόμαστε πιο ήσυχοι, να έχουμε περισσότερη ενέργεια και γενικά να νιώθουμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας. Και όμως αυτά τα πράγματα φαίνονται άπιαστα σε πολλούς από εμάς, έτσι είμαστε πάντα ψάχνουμε πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν—και αν αυτά δεν απαιτούν κάποια τεράστια αλλαγή στον τρόπο ζωής μας, τόσο το καλύτερο, αναφέρει το upworthy.
Ευτυχώς, υπάρχει μια μικρή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στην πρωινή σας ρουτίνα που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και κοιμάστε, και είναι αναζωογονητικά απλό.
Βγείτε έξω και αντικρίστε τον ήλιο. Πιο συγκεκριμένα, βγείτε έξω το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, αλλά οπωσδήποτε εντός της ώρας, και κοιτάξτε προς τον ήλιο για 2 έως 10 λεπτά εάν είναι ηλιόλουστη μέρα και λίγο περισσότερο αν είναι συννεφιασμένη.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι λαμβάνουμε βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο στο δέρμα μας, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι αυτό το θέμα. Πρόκειται για τη φωτεινή ενέργεια του ήλιου που χτυπά τα μάτια μας.
Όπως εξηγεί ο Δρ. Andrew Huberman, καθηγητής νευροεπιστήμης και οφθαλμίατρος στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, «Δεν είναι κάτι βιολογικό. Βασίζεται στον πυρήνα της φυσιολογίας μας. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, επιστημονικές εργασίες που δείχνουν ότι η έκθεση στο φως νωρίς την ημέρα είναι το πιο ισχυρό ερέθισμα για εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχει ισχυρό θετικό αντίκτυπο στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε τη νύχτα».
Ο Huberman το αποκαλεί «ισχυρό εργαλείο» για έναν υπέροχο ύπνο και λέει ότι είναι ένας από τους έξι πυλώνες στους οποίους πρέπει να επενδύουμε κάθε μέρα – το πρωινό φως του ήλιου, η καθημερινή κίνηση, η ποιοτική διατροφή, ο έλεγχος του άγχους, οι υγιείς σχέσεις και ο βαθύς ύπνος.
Andrew D. Huberman, Ph.D. on X (formerly Twitter): “Take care of yourself and take care of others. Daily investment in the 6 pillars is the way: morning sunlight, daily movement, quality nutrition, stress control, healthy relationships, deep sleep. Re-up every 24hrs so you can contribute and support others consistently too. / X”
Take care of yourself and take care of others. Daily investment in the 6 pillars is the way: morning sunlight, daily movement, quality nutrition, stress control, healthy relationships, deep sleep. Re-up every 24hrs so you can contribute and support others consistently too.
Νωρίς το πρωί, ο ήλιος είναι λιγότερο έντονος και δεν χρειάζεται να τον κοιτάξετε απευθείας για να επωφεληθείτε από τις ακτίνες φωτός του. Τα φωτόνια εξακολουθούν να εισέρχονται στα μάτια μας μέσω έμμεσου φωτός, πυροδοτώντας την απότομη αύξηση της κορτιζόλης που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό.
«Το φως του ήλιου το πρωί είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική υγεία», λέει ο Huberman. «Είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε και πρέπει να κάνουμε όλοι μας για να προωθήσουμε τη μεταβολική ευεξία, να προωθήσουμε τη θετική λειτουργία του ορμονικού μας συστήματος και να οδηγήσουμε την ψυχική μας υγεία στη σωστή κατεύθυνση».
Τα τεχνητά φώτα δεν είναι το ίδιο και δεν έχουν την ίδια επίδραση. Αντιθέτως, το τεχνητό φως μπορεί να χαλάσει τον κιρκάρδιο ρυθμό, ειδικά πολύ αργά το βράδυ.
