Δημήτρης Καβατζικλής
Πιάνετε συχνά τον εαυτό σας να αναβάλλει υποχρεώσεις; Αντί να προχωράτε μπροστά, αισθάνεστε κολλημένοι; Πολύ συχνά, η αναβολή μιας εργασίας μπορεί να θεωρηθεί τεμπελιά, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια από τις πιο κοινές μορφές εργασιακού άγχους, γράφει η Huffpost.
«Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τον ρόλο που παίζει το νευρικό σύστημα στην καθημερινή μας ζωή και πώς επηρεάζει την ευημερία μας», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Cathy Ranieri. «Όταν νιώθουμε καταπονημένοι ή νευρικοί, το νευρικό μας σύστημα αντιδρά αξιολογώντας την κατάσταση ως πιθανή απειλή για την ασφάλειά μας».
Η αναβλητικότητα είναι ένα από τα λιγότερο εμφανή συμπτώματα άγχους, επειδή συχνά θεωρείται ως επιλογή και όχι ως υποπροϊόν ενός βαθύτερου ζητήματος. Στην πραγματικότητα, πολλές περιπτώσεις αναβλητικότητας μπορεί ουσιαστικά να είναι αποφυγή – μια τεχνική αντιμετώπισης στην οποία τείνουν να χρησιμοποιούν πολλά άτομα με αγχώδεις διαταραχές.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι μια χρήσιμη συμπεριφορά. Μπορεί φαινομενικά να μοιάζει σαν μια αβλαβής πράξη, αλλά όσο περισσότερο αποφεύγετε τις υποχρεώσεις σας, τόσο περισσότερο αυξάνεται το άγχος. «Το άγχος τροφοδοτεί την αναβλητικότητα» λέει ο κλινικός κοινωνικός λειτουργός, Jordan White. «Όταν έχεις άγχος αισθάνεσαι την ανάγκη να αποφύγεις την εργασία, επειδή δημιουργεί μια βαθιά ανησυχία που συνοδεύεται από αρνητικές σκέψεις».
«Όταν οι ευθύνες συσσωρεύονται, η αναβλητικότητα γίνεται αυτόματη απάντηση στην απειλή. Το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια για να αντιμετωπίσει την απειλή και γι’ αυτό συχνά είναι αδύνατο να ολοκληρώσει μια εργασία. Μπορεί να υπάρχει χαμηλό κίνητρο, κόπωση ή αίσθημα αδυναμίας», λέει η Ranieri.
Η αποφυγή των υποχρεώσεων μας προκαλεί περισσότερο άγχος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της αναβλητικότητας:
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Χαρτογραφήστε τις μέρες σας για να ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. «Όταν υπολογίζεις από πριν το χρόνο σου δεν αφήνεις περιθώρια για αναβολές», λέει ο White.
Κάντε ένα διάλειμμα
«Μου αρέσει επίσης να κάνω διάλειμμα και να το επιστρέφω αργότερα», λέει ο White. «Αυτό σου επιτρέπει να επιστρέφεις με φρέσκια μάτια και να δοκιμάζεις κάτι διαφορετικό».
Ξεκινήστε από τα εύκολα
«Προσπαθήστε να εκτελέσετε μικρές εργασίες για να πάρετε μερικές εύκολες «νίκες» που θα σας δώσουν ώθηση και θα σας κάνουν να μεταβείτε σε μια κατάσταση πιο παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος», λέει η Ranieri. «Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα σε αυτή την κατάσταση και επομένως πιο ικανοί».
Ή, αν σας βολεύει, ξεκινήστε από τα δύσκολα
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την αναβλητικότητα είναι να ολοκληρώσετε πρώτα την εργασία που θέλετε να αποφύγετε. Ολοκληρώνοντας πρώτα την δύσκολη εργασία, δεν δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να την αποφύγει. Αντίθετα την αντιμετωπίζετε».
Να είστε καλοί με τον εαυτό σας
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Επικριτικές σκέψεις όπως «είμαι τεμπέλης» ή «είμαι άχρηστος», διατηρούν την κατάσταση απειλής. Αντίθετα, η Ranieri πρότεινε να μιλήσετε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε έναν φίλο ή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
