Δημήτρης Καβατζικλής
Η κατανάλωση μιας μπανάνας για δείπνο θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, σύμφωνα με μια φιλανθρωπική οργάνωση που ειδικεύεται στο θέμα. Το Sleep Charity δημοσίευσε τις πέντε κορυφαίες συμβουλές του για το πώς να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου το 2024, με την κατανάλωση φρούτων λίγο πριν τον ύπνο να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας, αναφέρει το Sky.
Λέει ότι οι μπανάνες ιδιαίτερα μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο εύκολα λόγω του υψηλού επιπέδου μαγνησίου και καλίου τους, που βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ορμονών που ηρεμούν τον εγκέφαλο, προσθέτει.
Τα φρούτα ενθαρρύνουν επίσης την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα μας, η οποία παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε. Τα σταφύλια, τα κεράσια και οι φράουλες είναι επίσης καλές πηγές μελατονίνης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Antioxidants in Health and Disease.
Το Sleep Charity συνιστά επίσης αμύγδαλα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και κέικ βρώμης με τυρί. Λέει επίσης ότι το marmite περιέχει φυσικές ουσίες που βοηθούν στην πρόκληση ύπνου. Ό,τι κι αν προτιμάτε, το σημαντικό είναι να τρώτε ελαφρά πριν τον ύπνο.
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσπεψία, προειδοποιεί η οργάνωση, προσθέτοντας ότι ιδιαίτερα τα πικάντικα τρόφιμα είναι η χειρότερη επιλογή.
Ομοίως, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή οξέος και να σας κρατήσουν ξύπνιους περισσότερο, ενώ η υπερβολική ποσότητα σοκολάτας μπορεί να σας υποβάλει σε υπερφόρτωση καφεΐνης.
Η διατροφή σας δεν είναι η μόνη επιλογή τρόπου ζωής που επηρεάζει τον ύπνο σας.
Ακολουθούν κι άλλες συμβουλές του The Sleep Charity:
• Απενεργοποιήστε τις οθόνες – Οι οθόνες καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα
• Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα. Ένα μπάνιο λίγο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει
• Δοκιμάστε το διαλογισμό
• Δημιουργήστε το «ιδανικό περιβάλλον κρεβατοκάμαρας» – Η φιλανθρωπική οργάνωση λέει ότι το να κάνετε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, μαζί με την αποφυγή της ακαταστασίας.
Η αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του Sleep Charity, Lisa Artis, δήλωσε: «Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή και θέλουμε όλοι να μοιραστούν αυτό το συναίσθημα και να κατανοήσουν τη σημασία του ύπνου ως μέρος ενός ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής.
«Η οικοδόμηση μιας καλής ρουτίνας ύπνου και η τήρηση της, θα συμβάλει στην αύξηση της θετικότητας και στη μείωση των επιπέδων του στρες, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν τη νέα χρονιά νιώθοντας ανανεωμένοι».
